gece calısanlar için body yeni başlayan

Abilerim kardeşlerim merhabalar. yazın çalıştığım için saat 9:30 gibi evde oluyorum salona gitmem 9:45-10:00 ı buluyor antrenmanlarım saat 11:00-11:30 gibi bitiyor. Azda olsa skinny fat vücudum var hacimlenmeye çalışıyorum spordan sonra bol karbonhidratlı proteinli et türleri makarna pilav gibi...

Arkadaşlar herkese kolay gelsin, Ben gece işinde çalışıyorum ama zor iş değil , Ofis işi ; Çalışma saatlerim : Akşam 18:00 , 20:00 değişebiliyor - Sabah : 08.30 - 10:00 değişebiliyor Bu şekilde çalışıyorum Çalıştığım yerde spor salonu mevcut, İlgilenen biri yazabilirde Video falan atarım...