göğüs

Merhabalar arkadaşlar (parantez içine aldıgım yerler önemlidir.uzun süre cektigim için biraz durumu detaylı anlatacagım )17yaşında 168 boyunda ve 53 kiloyum.1 yıldır bazen aralıklı koşuyorum bazen düzenli koşuyorum.Koşmadıgım zamanlardada genelde vücut ağırlığıyla egzersiz yapardım.Yani bir...

Herkese selamlar! Arkadaşlar yaklaşık 4.5 ay spor yaptım ardından pandemi nedeniyle ara verdim ve de yaklaşık 2 haftadır tekrardan başladım.Antrenman programım bir gün göğüs-arka kol-omuz başka bir gün bacak-sırt-ön kol.Şimdi beni asıl soruma gelecek olursakgöğüsüm az çok şekillendi ve de şu an...

ARKADAŞLAR SİZDEN RİCAM ALTTAKİ HER KAS GRUBU İÇİN 2'ŞER TANE O KAS GRUBUNU EN ETKİLİ ŞEKİLDE ÇALIŞTIRACAK VE GELİŞTİRECEK HAREKETLER ÖNERİR MİSİNİZ ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM GÖĞÜS SIRT OMUZ ÖN KOL ARKA KOL BACAK BU ARADA BENİM UYGULADIĞIM ALETSİZ KARIN EGZERSİZLERİ ŞUNLAR BELKİ İŞİNİZE YARAR...

yaklaşık olarak 2 ay önce dips hareketi yaparken 4.set 12.tekrarda göğüsümden bir kıt sesi geldi (youtubeye sternum pop yazarsanız önünüze çıkacak olan videodaki kıt sesinden) sakatlığımın ilk haftalarında göğüs çalıştıran hareketlerin hiçbirini yapamazken şimdi 15 tane şınav çekiyorum...

Deneyen ve düzenli olarak yapan var mı bu egzersizi. Araştırmalar tek kol şınavın tüm vücutta inanılmaz kas kazandırdığını gösteriyor. Eğer programında yer veren varsa anlatabilir mi

Merhabalar arkadaşlar ben Cihangir sorunumu yavaştan anlatayım geçen yıl yaz tatilinde spora başladım 3 ayda gayet güzel bir performans sergiledim 8 kilo aldım sonra okul nedeniyle bıraktım şimdi 1 aydır tekrar başladım artık birakmiyacagim okul bitti fakat şöyle bir sorun var son 1 ayda (sağ...

Merhaba yaklaşık 1 aydır spor yapmaya başladım. Dumbell ile çalışıp üstüne şınav çekiyorum ve karın egzersizleri yapıyorum düzenli bir şekilde. Göğüs, kol ve karın kasımda gözle görülür ufak değişimler oldu fakat sağ elimi kullanmama ve iki kola eşit çalışmama rağmen sol göğüsüm sağ göğüsümden...

Abilerim 20kglik dambil seti aldim bu dambilarla sirt karin gogus ve kol kasi yapabilir miyim ozellikle sirt ve karin kasi yapabilmem icin hangi egzersizleri onerirsiniz hocalarim? Ayrica sabahlari guzel kahvalti haric ogle ve aksam besleyici salata yiyecem artik Yasim 16

Merhaba arkadaşlar, Uzun süre spora öngörülemez olaylardan dolayı ara verdim. hazır yeni yeni ayağa kalkıyorum. Spor saloonuna önümüzdeki hafta yazılacağım. Muhtemelen ilk ay %100 sadece cardio ve yüzme yapacağım. Sizden önerim (her şeyi unuttum varsayın) kilo aldım göbeklendim, kalça büyüdü...

Göğüs kasım biraz yavaş gelişiyor. Göğüs kasını en iyi çalıştıran ve büyüten hareketler hangisidir?

Merhabalar bi süredir kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum ve gayet iyi sonuçlar aldığımı düşünüyorum. Dips barfiks şınav gibi temel hareketlerle başladım calisthenics tarzı çalıştım, omuzlarımda bicepslerimde belirgin gelişme gözlemledim ayrıca arka kolumda (ağırlığı bu kaslara vermiştim). Merak...

Arkadaşlar merhaba. 2 gün önce vücut geliştirme sporuna başladım. Antrenmanı (Isınma, tüm vücut ağırlık, soğutma) doğru bir şekilde yaptım. Antrenman yaptığım gün herhangi bir problem yoktu. Dün ağrılar başladı, bugün daha da şiddetlendi. Ve bugün sol göğüsüm inanılmaz derecede şişti. Ben çok...

Ev Tipi Komple Salon... Spor salonunda yapabileceğiniz tüm egzersizleri yapabilirsiniz. Ürün : Smith machine , Cable Cross , Lat pulldown , Pec fly olmak üzere 4 makinenin birleşiminden oluşmuştur. Pec fly kısmında kollar açı ayarlı ve ayrıca ileri geri genişlik ayarlıdır. Bunun haricinde...

Arkadaşlar forumda yeniyim. Benim sorunum vücudumun çok ince olması. Örneğin göğüs ölçüm 80 cm belim 72 cm. Giydiğim hiçbir şey üstüme olmuyor. Arkadaşlarımın yanında çocuk gibi kalıyorum. Bu sene sınava gireceğim o yüzden sınavdan sonra spora başlamayı düşünüyorum. Spora başladıktan sonra ne...

Merhaba bodyforum ailesi bir sorum olucaktı ben 17 yaşındayım 6 yaşından beri hep iri yarı kilolu bir çocuktum bu yıl içerisinde 93 kilodan 80 e düştüm her zaman vardı ama gögüsüm artık batmaya başladı 1 aydır spora gidiyorum tabi 1 ayda gögüslerim düzelicek gibi bir kelime kurmuyorum yanlış...

Merhaba 17 yaşındayım 1.83 boyunda 80 kiloyum 10 kg verdim ve iyice vücudum kötü bir hale büründü daha önce bir çok sporla uğraştım vücudumda fena değildi fakat kilo almamla beraber vücudum berbat bir hale geldi ve hiç vücut geliştimeyle ilgilenmediğimden kolun çok cılız ve gögüsüm sarkık benim...

evde sehpa yok dambıl ile düz zeminde çalışabiliyorum, omuzlar boşa düşmüyor, bu şekilde göğüs gelişir mi? ayrıca benchpress hareketi göğüsü nasıl geliştiriyor,ağırlığı kolla kaldırıyoruz bu hareketin açıklaması nedir,ağırlık artırmak göğüse nasıl etki ediyor tam anlamadım.

Boy 170 yaş 17 yağ oranım %9.5-10 Başlangıç kilo 54 3. ay kilo 56 başlangıç kol 30 3. ay kol 32-33 başlangıç göğüs 87 3.ay göğüs 92 başlangıç omuz 103 3.ay omuz 111 başlangıç karın 71 3.ay karın 73 3 ay için hangi bölgem iyi gelişmiş veya az gelişmiş yorumlar mısınız ?

arkadaşlar triceps çalışmadan bench press yaparak triceps gelişirmi

Her yerde sağ bölgem daha büyük-kaslı ; biceps-triceps-göğüs vs. ama sol kanadım sağdan daha büyük. Sağ olsa anlayacam veya eşit olsun bari ama ciddi ciddi dışardan bakılınca anlaşılıyor. Nasıl sağ kanadımı sol kanadımla eşitlerim ?