hacimlenme

Merhaba arkadaşlar kendime bir diyet hazırladım sizinle paylaşma istiyorum tecrübeli arkadaşlar yada fikri olan eklemek istediği olan varsa görüşlerinize açığım. yaş:23 boy:178 kilo:63 Günlük kalori ihtiyacı : 2200-2400kcal (çeşitli sitelerde hesapladım bu civarda) Bundan 1.5 ay öncesinde...

Merhaba arkadaşlar kendime bir diyet hazırladım sizinle paylaşma istiyorum tecrübeli arkadaşlar yada fikri olan eklemek istediği olan varsa görüşlerinize açığım. yaş:23 boy:178 kilo:63 Günlük kalori ihtiyacı : 2200-2400kcal (çeşitli sitelerde hesapladım bu civarda) Bundan 1.5 ay öncesinde...

merhaba arkadaşlar. 1.84 boyunda ve 76 kiloyum. hacim amaçlı antrenman yapmak ve kilo almak istiyorum ama antrenman sistemim hakkında karar veremedim. hergün 1 bölge mi yoksa günde iki bölge mi veya ne tarz hareketler yapmam daha faydalı olur. yardımcı olursanız sevinirm

Yaklaşık 6 aydır düzenli olarak salona gidiyorum. Ağırlık çalışmaya forumdaki 3 aylık yeni başlayanlar 1-2 programı ile başladım daha sonrasında 3 ay 5x5 antrenman metodunu uyguladım. Şimdi ise 3 güne bölünmüş Hacim kazandırmaya yönelik split bir programa geçmek istiyorum. Aşağıda kullandığım...

merhaba arkadaşlar. her geçen gün hepimiz yeni bir şeyler öğrenmeye çalışıyoruz bilime yetişmeye çalışıyoruz ama herkes deneme yönüyle er yada geç kendi çalışma stilini buluyor bazen bilime ters düştüğümüz anlarda olabiliyor. hacimlenmek için mesela okuduğum her yerde değişik biçimlerde...

Merhaba Sayın Bodyforum üyeleri yaşım 22 boyum 2.04 kilom 98 bir ektomorf olarak vucut yapma konusunda bazı fikirler almak istiyorum sizlerden günlük 5 öğünü dolu dolu yemek için uğraşıyorum ve suan en yüksek kilomdayım amacım öyle aşırı şişik olmak değil ama hacim kazanmak istiyorum bana...

Merhaba ben Tuna, 16 yaşındayım boyum 1.75 ve kilom 73-75. Uzun zamandır spor yapmak istiyorum ve bir dumbell seti alarak buna başladım. Evde bir dumbell setim var takıp çıkarılabilen toplam 26 kg her bir dumbell max 13 kg.Normalde kilolu biriyim ama kollarımda yağ yok denecek kadar az yani...