help

Yaşım 16 , 1.5 yıl fitness geçmişim var yaklaşık 7 aydır spor yapmıyorum geri dönme kararı aldım eski fotoğraflarım bunlar şimdi vücudum küçüldü eskisi kadar hacimli değilim Nasıl daha hızlı toparlarım her zamanki gibi full body devam edicem adaptasyon sürecini pek bilmiyorum yardımcı olurmusunuz

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın :) Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

[/url][/IMG] Selamun aleyküm.Öncelikle yaşım 20, boy 1.70, kilo 68-70 civarı.En başından belirteyim öğrenci yurdunda kalıyorum besinim kötü fakat belki iş yaparım diye 3matrix protein tozu aldım ve bende ayrı bi gaz yaptı ve biraz büyüdüm fakat devamı gelmedi.Büyüyemediğim için spordan hiç zevk...