itiş çekiş

Herkese selamlar! Yaklaşık 3 ay önce itiş-çekiş programı uygulamaya başladım, hemen özetlemek isterim nasıl yaptığımı pazartesi-Perşembe günleri bencpress,incline dumbell press, incline göğüs fly, omuz yana açış, arka omuz makine, ve de son olarak omuz press machine-hareketleri yaptığım sırayla...