karın çalışması

merhaba. kuyruk sokumumda açık yara var 2 cm'lik. burayı zorlamadan yapabileceğim karın egzersizleri var mı? 2 aydır full-body yapıyorum.

Arkadaşlar herkese selam. 16 yaşım var ve bi yil onceden 3-4 ay karin ve göğüs kasi antrenmanları yapmıştım ve sadece ust karin kasim hafif cikmisti fakat karnım sıkılaşmıştı simdi yeniden başlamak istiyorum evde tüm vücut çalıştıramam zor olur sadece six pack geliştirmem mümkünmü,mümkünse kac...

Selamun aleyküm arkadaşlar. Bel fıtığından korktuğum için hiç deadlift yada squat tarzı hareketler yapmadım. Ters mekikle başladım zamanla 4 setiide 10 kilo ile yapmaya başladım yani belimi güçlendirdim. Geçende ağırlıkla karın çalışırken yerde yatıp bacakları yukarı kaldırıyoruz ya kemerle...