kas

Öncelikle selamlar 2 aydır ağır şekilde spor yapıyorum. 67 kilo ve 175dim. Sporun öncesinde zaten yanlar ve göbek bölgesi yağlıydı. Spora başladığım 1.ayı 69 kiloya çıktım ama biraz kirli beslenmiştim. 2.ayı daha düzenli bir beslenmeyle (üniversite öğrencisiyim o yüzden çokta güzel bir beslenme...

Arkadaslar yas 23, boy 1.73, kilo 67. 15-16 yasindan beri fitness yapiyorum. Ektomorf vucut tipine sahip oldugum icin sporu birakmak hic yaramiyor. Kilomu istedigim sekilde kontrol edebiliyorum, beslenmeyle oynayarak istedigim sonucu elde edebiliyorum artik. Fakat donem donem tekrarlayan (tam...

Herkese merhaba, Belki sorduğum soru çok cahilce olacak ama, acaba kas boyunu arttırmak (uzatmak) mümkün mü? Eğer mümkünse kas cidarını arttıran egzersizlerle arasındaki fark nedir? Neden uzar? Ya da kas boyu, kalınlık arttıkça oluşan iç basınçtan dolayı mı uzar? Yoksa böyle bir şey yok mu...

Arkadaşlar merhaba 18 yaşındayım 188cm uzunluğunda 74kg ağırlığındayım, sanırım skınnyfatim göbeğim var ve kollarım ince. Bu zamana kadar 1 aylık döngüler ile sürekli başlayıp bıraktım sporu, evimde ayarlanabilir bench sehpası, 40kg ağırlık plakası, 2 adet ayarlanabilir dambıl, bir uzun bar...

Herkese selam ; Arkadaşlar bilimsel olarak denenmiş ve sonuca varılmış bir program buldum. Bu fullbody programı sizle paylaşmak istedim. Bu işte deneyimli kişiler mantıklı bir şekilde yorumlarsa sevinirim. (Hedef kilo almak bulk dönemindeyim) 1 - > Bench Press 3X10 2 - > Dumbell Fly 3X12 3 - >...

merhaba 15 yaşındayım 54 kiloyum vücut umda kaslar yoğun karın kaslarım tamamen gözüküyor yağ çok az kemiklerimde gözüküyor boyun çevresi falan yağsız bir vücutla kaç ayda fit olunur ? kas kütlesi arttırma nasıl yapılır ? ben supplement flaan kullanmak istemiyor genelşde süt peynir gibi yulaf...

Herkese merhaba, Araştırdığım her yerde hem kas yapıp hem de yağ yakmak ancak başlangıç seviyesinde ilk 3-4 ayda mümkün yazıyor. Bunun sebebi nedir? İlk 3-4 ay sonunda vücut ne duruma geldiyse kabullenip, bundan sonrası için önce kalori açığı yaratıp yağ mı yakacağız yoksa kalori fazlası ile...

Merhab arkadaşlar. Bir süredir göbeğini ve göbek bölgemdeki yağları yok etme adına yaptığım çalışmalar sonuç verdi ve komple yok olması adına çok az bir zaman kaldı ancak bununla birlikte kaslardan kilo alma evresine geçemediğini düşünüyorum. ( öğlen )Son zamanlarda düzenli ve kaliteli beslenme...

Push gunu(pazartesi-Persembe) 1-bench press 5x5-8 2-incline dumbell press 4x6-8 3-cable crossover 4x12-15 4-dumbell press 4-5x6-8 5-lateral raises 6x12-15 6-skull crushers 4x6-8 7-rope push down 3x12-15 Pull(sali-cuma) 1-deadlift 3x5-8 2-pull down 6x12-15 2-seated row 6x12-15 3-facepull 5x15-20...

Merhaba Programım Budur Hafta da Bir Kas Grubunu 2 kere çalıştırıyorum dogrumudur Program. Şuan 1.Ayım Yeni yeni ağırlıklar girmeye başladım Her gün en az 5 Km koşuyorum acaba kasa zararlımı ? 1.GÜN GÖĞÜS-BİCEPS Benchpress ve ya dumbell press (8-12) İnciline dumbell pres(8-12) İnciline dumbell...

Merhabalar Haftanın 4 günü ağırlık çalışıyorum fakat beslenmemi düzene sokamiyorum 1 Aydır kas antremanlarina başladım tavsiye olarak ne önerirsiniz ?

Abilerim 20kglik dambil seti aldim bu dambilarla sirt karin gogus ve kol kasi yapabilir miyim ozellikle sirt ve karin kasi yapabilmem icin hangi egzersizleri onerirsiniz hocalarim? Ayrica sabahlari guzel kahvalti haric ogle ve aksam besleyici salata yiyecem artik Yasim 16

Selam Herkese! Bu konuyla ilgili en gerçekçi ve doğru yorumları burda bulabileceğimi düşündüm.Şimdi ben 20 yaşındayım.Kadınım.Ve 69 kiloyum. Uzun yıllardır kilo al ver diyetlerle baya bir haşır neşirim.Artık son bir kararla sporu hayatıma sokmaya karar verdim.Ancak sorun şu, bu arada meşhur bir...

Selam dostlar, yaşım 17 boyum 1.90 kilom 81 geçen sene yaklaşık 6 ay severek yaptığım bu spora yeniden dönme karari aldım.Yazın düzensiz beslenmeden dolayı kilo ve yağ oranım arttı malesef. Bu senede yaklaşık 8 ay ve sonrasında duruma göre devam etmeyi düşünüyorum. Body mi yapayım yoksa önce...

Arkadaşlar idman sırasında biceps antremanlarında mesela (12.5kg) kasımın kaldırabileceği bir ağırlık ancak kemiğim taşımıyor. Yapı olarak kemiklerim ince biraz çelimsiz duruyorum ancak dambılı kaldırdığımda kolum ikiye ayrılıcak gibi sızlıyor kemiğim. Ne yapmam ne etmem lazım yardımcı olursanız...

Merhaba arkadaşlar başlıyalı 1.5-2 hafta olucak hocanın yazdıgı programı size sunmak istiyorum fikirleriniz benim için önemli göğüs- bench press - dm flays omuz- shoulder press -laterals sırt- lat pulldown -rows machine biceps-scott curls - dm alternatif triceps- pushdown -french dm bacak-leg...

Yaklaşık 1 veya 2 aydır spor yapıodum tüm vücudumu çalışıodum (bacaklar hariç) 2 ay sonra sağ kolumun damarları çok şişti sağ ön kolumda resmen dağ gibi damar çıktı baya şişmiş damarlarım ama sadece sağ bi sıkıntı çıkarırmı 2 haftadır sporu bıraktım 2 koluda aynı ağırlık aynı anda çalıştırıom...

Merhaba iyi akşamlar. 28 yaşında 175 kilodayım ve son 1 yılda 15 kilo aldım, genellikle göbekten ve yüzden; diğer yerlerimden almadım. Şuan spora yazıldım ancak gittiğim yerde yardım eden kimse yok ve trainera ayıracak param da yok. Kimisi önce 45dk 1 saat yürüyüş, koşu, kardiyo yapılması...

Selamlar. Ben her gün olmasa da bazen 20-30 şınav çekiyorum ve protein almaya çalışıyorum. Spor salonuna vs. gitmeden sadece evde çektiğim şınavlarla kol kaslarım gerçekten gelişti. Yalnız tek sorunum 10 kilo kadar fazlam var. Göbek var yani anlayacağınız. Göbeği erittikten sonra spor salonuna...

Selam arkadaşlar, 15 yaşındayım. Kendi çapımda evde spor yapıyorum. Ben de böyle bir program yaptım kendime ama emin olamadım. Siz de bi bakıp programda yanlışım var mı söyler misiniz? Cevaplar için şimdiden teşekkür ederim..