kilo alma

Merhaba arkadaşlar spora başlamak istiyorum hem bir düzene girmek hemde düzgün bir görünüme kavuşmak için. Öncelikle kilo almam gerekiyor ve bunu yaparkende spor. Aslında başlangıç için neler yapmam gerektiğini biliyorum fakat çoğu sitede yer alan beslenme programları bana uygun değil. Yani ben...

öncelikle merhaba forumda yeniyim. tam-tamına böyle vücüt için ne yapmalıyım? hangi kas grupuna önem vermeliyim? Yaş 16, boy 181, kilo 65 İnce kemikli zayıf biriyim kilo almak için uğraşıyorum ama bir türlü alamıyorum yılda 5 kilo anca alıyom oda boyum falan uzuyo o yüzden. nasıl bir yol...

Merhaba 16 yaşında 174 boyunda 60 kiloyum.Sağlam bir bulk dönemine girmek istiyorum.Kendimce bir beslenme programı oluşturdum.2-3 aydır spor yapıyorum fakat bir türlü beslenmeyi tam oturtamadım.Bi müddet uyuyorum sonra bozuluyor.Ve çok sık tartıya çıkmak istiyorum resmen hastalık gibi oldu :D...

meraba bu konu önceden defalarca açılmış fakat bana uygun olan cevabı bulamadığım için soruyorum. 1.77 boyunda 68 kiloyum önceden spor geçmişim oldu fakat 3 aylık bi arayla kas kaybettim ve kilo verdim. Şimdi hacimlenme ve kilo alma hedefiyle tekrardan başlıyorum ama alt karnım ve bacaklarım...

Merhaba daha önce 4 ay kadar uğraşmıştım bu sporla şimdi tekrar başlamak istiyorum şöyle bir program hazırladım kendime sizce program nasıl ? Sabah: 4 Yumurta 2 Portakal 1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği 1 Dilim Peynir Ara Öğün : 1 Adet Muz Bir Avuç...

Selam arkadaslar, foruma yeniyim. yaklasik 2 senedir bu sporu yapiyorum, ve basladigimdan beri bulktayim (3-4 ay haric, kisa bir cut). daha önceleri bu sporla ugramistim 6 ay kadar, öylesine takiliyordum. 2 senedir ciddi ciddi bu sporla ugrasmaktayim, yemegiyle olsun, uykusuyla, beslemesiyle vs...

Merhaba 16 yaşındayım 1.75 boyundayım 62 kiloyum evde kendi çapımda şınav mekik barfiks programları hazırladım bazıları kilo al öyle çalış diyor bazılarıda şimdi egzersiz yap zaten kilo alırsın ilerki yıllarda diyor :) ne yapmalıyım

Way-Out Nutrition Max Gainer nedir? Way-Out Nutrition Max Gainer her bir porsiyonda 600 kcal enerji, 32,5 g Protein, 6.300 mg Glutamin öncüsü, 5.600 mg BCAA ve kompleks karbonhidrat içeren üst düzey bir üründür. Özellikleri - 600 kcal enerji içerir. - 32,5 g Protein içerir. - 6,3 g Glutamin...

1 yilda yaklasik 10 kg alarak 51 kg'dan 61 kg civarina geldim.Ama 1 sene onceki halimle neredeyse hiçbir farkım yok. Kimse kilo aldigimi farketmedi bile. Kollarim sadece 1 cm kalinlasti.Onerilerinizi bekliyorum.

Herkese merhabalar konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum, yanlış ise uyarırsanız sevinirim. Yaşım 18, kilom 55, boyum 1.85 ve yıllardır zayıflığım ile yaşıyorum. Hastalığımın olup olmadığını öğrenmek için çeşitli doktorlara gözüktüm fakat herhangi bir hastalığım bulunmadığını öğrendim. Boyum ve...

Öncelikler abilerim kardeşlerim fitnessa yaklaşık 6 ay önce başladım 1.76 boyunda 53 kiloydum çok zayıftım artık bu durumu değiştirmek istedim ve vücut geliştirmeye başladım salonda 6 ay bitti ve size şimdi ölçümlerimi yazacağım iyi kötü yorumlarınızı bekliyorum :) Başlamadan önce...

yoğun tavsiyeler üzerine dün müsli aldım. soğuk sütle karıştırdım, 2 kaşık yedim 3.yü yiyemedim resmen midem kalktı. bunun nasıl yiyorsunuz,özel bir tarifi var mı? Bunu bile yiyemediysem yulaf ezmesini nasıl yerim şimdi onu düşünüyorum :)

Merhaba arkadaşlar forumda yeniyim ve bu ilk başlığım. Benim çok büyük bir kilo alma sorunum var. Yani kendimi bildim bileli zayıfım. 2 Aydır spor salonuna gidiyorum. Ve antrenmanlarımı düzenli olarak yapıyorum. Sadece pazar günleri salona gitmiyorum. Yaşım 16 Boyum 1.75 Kilom 53. Düzenli...

İnternet ortamında bu konuda çok bilgi var ama hepsi birbirinden farklı, bir yerde 10gr/100gr denen besine başka yerde 25gr/100gr deniyor. besinlerin kesin olarak karbonhidrat değerlerini görebileceğimiz bir yer var mı, hatta mümkünse bir tabak makarnada şu kadar bir avuç fındıkta bu kadar...

Merhaba arkadaşlar uzun süredir gittiğim bir salon var ama üniversite nedeniyle ayrılmak zorunda kaldım ve programım bitti.Daha doğrusu amaçlarım değişti şimdiye kadar kilo verip define olmaya çalışıyordum ama artık büyümem gerekiyor (bulk) 7-8 ay sonra seçmelere girmeyi düşünüyorum. Şu an 90...

Tam 3 ay bugun bitti sagdaki(62,5 kg) halden soldaki(69,8) hale geldim,bulking yaparak hacimlenmeye calisiyorum ilk sorum yanlis yaptigim herhangi bir sey var mi? Sizce durum nasil. Ikinci sorum bulking e ne kadar devam edip definition a ne zaman gecmem gerekiyor. Yardimci olabilirseniz cok...

vücudunda neredeyse sıfır yağ olan,sırtını sert bir yere yaslasa sırtında darbe şişikleri oluşan,denize girince 10dkda titremeye başlayan düşük kilolu kişilere ne önerirsiniz, kastan önce yağ kütlesi kazanmak buna uğraşmak sonra kas için çalışmak hata mı olur?

Arkadaşlar merhaba, uzun süre önce bodyforumtr'den edindiğim bilgiler ile gayet sağlıklı kilo vermiştim. Kilo vermiştim fakat o zaman amacım zayıflamaktı ve fazla kas kütlem olmadığı için cılız gözüküyordum yani beni tatmin etmiyordu. Geçen sene bulk olayına gireyim kilo alayım dedim yazında...