kol büyütme

Arkadaşlar öncelikle şunu belirteyim coronadan önce 4 aya yakın gittim şimdi de yaklaşık 1 aydır yapıyorum bu sporu. İtiş günü olarak pazartesi-perşembe, çekiş ve bacak beraber çalışıyorum onlar da salı cuma günleri.Sizce itiş günlerinde her antrenman birer tane triceps, çekiş günlerinde de...

arkadaşlar triceps çalışmadan bench press yaparak triceps gelişirmi

6 aydır vg yapıyorum. bunun ilk 2 ayı evde 1 gün dolu bir gün off şeklinde göğüs ve biceps çalışmakla geçti. son 4 aydır da haftada 5 gün düzenli olarak spora gidiyorum. evde yaptıgım ilk 2 ay muhtemelen vucudumun ihtiyac duydugu proteini ya 2 yada 3 kere almışımdır 2 ayda. 4 aydır da beslnmeme...