powerlifting

Herkese Merhaba, Videonun kalitesi için özür dilerim. Ancak çok modumdaydım ve bilgisayar kameramla bu tavsiyeleri listelemek zorundaydım. Powerlifter olmama rağmen bu prensiplerin diğer sporlarda da uygulanabileceğine eminim. İyi seyirler!

Selam herkese, Bildiğiniz üzere 29 Ocak'ta Türkiye Powerlifting Derneği olarak Gürhan Gürler başkanlığında ve Hardline Nutrition, Gymholix, Gympoint, Gökorman İnşaat ve Çerkezköy Belediyesi sponsorluklarında Çerkezköy'de bir yarışma düzenliyor olacağız. Bunu yeterince duyurmak adına buraya da...

Selamlar arkadaşlar, Türkiye'deki en büyük forum içeriği BodyForumTR'de Powerlifting konusunda içerikler olduğuna denk gelince burada yer almam gerektiğini düşündüm. İstediğiniz konularla ilgili yazılı bilgi de paylaşıyor olurum. Ek olarak kötü üslup, küfür, saygısızlık vb. içeren postlar ile...

Arkadaslar merhaba programin son haftasindayim cuma gunu maksimum deneyecegim hayirlisi olur insallah 255 civari bir sey cikar diye dusunuyorum ama hayirlisi bakalim..3.tekrar da cikardi ama formu bozmak istemedim 29 ocaktaki powerlifting yarismasina az kaldi riske atmak istemedim..umarim...

3 set 3 tekrar 225 kg squat (çarsamba gunu antremanım) 6 set 2 tekrar 190 kg squat(pazartesı gunu antremanım) umarım beghenırsınız herkese ıyı seyırler ıyı sporlar :)

russian squat routine 4.hafta dun bıttı arkdaslar cok yorucu ve sert bır antremandı gayet tatmın edıcıydı..son 2 haftam kaldı daha sonra bu program da bıtecek smolov jr a gerı donecegım..hayatımda ılkkez supplement aldım arkadaslar hardline micronized kreatin 500 gr bakalım yarısmaya yakın...

180 kg pause squat vıdeom umarım begenırsınız herkese ıyı seyırler ıyı sporlar :)

arkadaslar merhaba bugun tekrar maksımum aldım nedenı isegecen yaptıgım 240 kg bana kolay cıkmıs gıbı geldı kendımı çok da motive hıssettım bugun 250 kg deneme kararı aldım...kaldırıs esnasında yardımcı arkadas cok hafıf dokundum dedı ama ben de bır sey hıssetmedım acıkcası..sız ne...

herkese merhabalar gunluk actıgımdan berıdır antreman vıdeolarına vıdeo atmamıstım bugun maksımum denedım ve paylasmak ıstedım..smolov jr squat sonra maksımum haftamdı 240 kaldırmam gerekıyordu basardım cok sukur..su anda 97 kg yım buradan sonra farklı bır programa gecmeyı dusunuyorum russian...

arkadaslar herkese merhabalar adım semih üye videoları kısmını takıp edıyorsanız oradan crossfit isimli kullanıcı benım biraz kendımden bahsetmek gerekırse dokuz eylül üniversitesinde okuyorum son sınıf ıktısat ogrencısıyım yüksek lisas ıcın sınavlara hazırlanıyorum powerliftingi hobi olarak...

Merhaba Arkadaşlar. 1.5 Senedir Powerlifting ile ugrasiyorum 17 yasindayim, branşım Raw Bench Press ve rekorum 135 KG. Yorumlarinizi alabilirmiyim? 101 KG yim. Fotograflarima bakmak isteyenler instagram kullanici adi : Powerlifter_enes

arkadaslar herkese merhabalar bu hafta dinlenme ve maksımum alma haftamdı bugun 230 kg denedım ve basarılı oldum cok sukur..ufak bır aksılık oldu antremanda yukarıya cıkarken bar boynuma dogru kaydı bıraz o yuzden daha zor oldu benım ıcın ama hıc bır sıkıntı yok cok sukur..su anda 94 kıloyum...

herkese merhabalar smolov squat programım dun bıttı son antremanımı yaptım sımdı 1 hafta dınlenme var suma ya da cumartesı maksımum deneyecegım düşüncem 230-235 arası bır rakamın gelecegı yonunde ama bakalım kısmet..sakaryaya kardesımın yanına geldım farklı bır salonda antreman...

herkese merhabalar arkasdaslar bugun smolovun 2.haftası bıttı 10 set 3 tekrar 190 kg vardı kamera bulmusken de cekıyım dedım bır tane de ısınma setımı koydum 160 kg ıle pause atg squat yaptım onun da vıdeosunu koyacagım ınsallah begenırsınız arkadaslar ıyı seyırler :) 190 KG 10 SET 3 TEKRAR...

herkese merhabalar arkadaslar pazartesi çarsamba cuma gunlerındekı antremanlarımı sıze atmıstım sadece cumartesı gunu antremanımı atmadım hıc onu da bugun atıyım dedım 187.5 kg 10 set 3 tekrar yaptım arkadaslar vıdeoda 8 ya da 9.setteyım tam hatırlamıyorum ama guzel bir gundu genel olarak kolay...

herkese merhabalar squat programında smolov jr ye devam edıyorum bu antremanım ılk hafta 3. gün antremanı 175 kg var 8 set 4 tekrar ve burada son setteyım umarım begenırsınız ıyı seyırler :)

herkese merhabalar arkadaslar bugun maksimum denedım 220 kg cıktı cok sukur kazasız belasız ağırlıga girmeden tartıldım 93 kilodayım bu da 2,36 katına denk gelıyor..bundan sonrakı maksımum denemedekı hedefım 220-230 arası bır rakam gıttıkce eskı rekoruma yaklasıyorum bu da benı motive...

herkese merhabalar arkadaslar dedıgım gıbı bu hafta tum antremanları paylasacagım bır aksılık olmazsa 7 set 5 tekrar 167.5 kg ıle yaptım acıkcası zorlamadı pazartesi gunu gıbı bu antreman da basıt cıktı hatta 7.sette 5 degıl de 6 tekrar yaptım ınıp ınmemek arasında kaldım ama ındım geldı o...

SET 1 SET 2 SET 3 SET 4 SET 5 SET 6 https://www.youtube.com/watch?v=dk1xDuaeQvU herkese merhabalar smolov jr 3. haftayı yapıyorum bu hafta..son haftam sonra 1 hafta dınlenıp maks alacagım hedefım 215-220 arası bırsey ınsallah gelır..bugun 3. hafta ilk gunu yaptım 157,5 kg 6x6 vardı rahat...

selamlar.daha öncesinde yaklaşık 13-14 aydır tuttuğum günlük için bkz : Antrenman Günlüğüm ( fullbody ) Hakkımda Özet : bu günlüğün adı neden geri dönüş?yaklaşık 5-5,5 aydır idman yapmıyordum.son ramazanda sıkıntılı bir dönem geçirdim,ardından kısa bir süre sonra bulkun zirvesine ulaşıp diyet...