ppl

  1. Q

    HANGİ SPLİT ANTRENMAN?

    Selamlar antrenman programımı değiştiricem ancak hangi tür program yapacağım konsunda kararsızım. Haftada en fazla 5 gün antrenman günü olması gerek bu yüzden PPL antrenman yapınca her kas 2 kere çalışmıyor sizce Push - Pull - Leg - Upper - Lower mantıklı olurmu? teşekkürler
  2. L

    Push/Pull/Legs Programım Nasıl? (Bilgililer Konuya)

    Karın hareketlerini haftada 3 gün, spor sonrası yapıyorum. Ondan önce 10 dakika ip atlıyorum. Spordan önce 25 dakika HIIT kardiyo yapıyorum. Çoğu kişi enerji düşüklüğüne sebebiyet vereceğini söylese de tam tersine beni daha verimli ve enerjik kılıyor. Gün 1: Push/İtme (Göğüs, omuz ve triceps)...
  3. PrensDK

    L5-S1 Fıtık, PPL Adaptasyonu

    Hali hazırda 100 kilo x 5 squat, 130 kilo x 5 deadlift yapıyorum; fakat yıllardır olan bel - kalça ağrılarım için sonunda MR'a girdim ve MR sonucumda L5-S1 Bulging (diskte dışarı taşma ) izlendi ve ufaktan kemik değişimleri başladığı söylendi hocam tarafından. Hoca ağırlıklar ile çalışmamı...
Back
Yukarı