progam

Yaklaşık 1 aydır bu sporla uğraşıyorum.Sizden ricam antrenman programımı eleştirmeniz.Fullbody haftada 3 gün ve hergün aynı hareketleri uyguluyorum.Hareketleri de sırasıyla şu şekilde uyguluyorum Squat 3x6-10 Calf raise 3x15 Dumbell bench press 3x10-12 Barbell row 3x8-10 Overhead press 3x6-10...

Muhteşem 6-pack için gerekli olan tek şey karın antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla belirgin karın kasları inşa edebilmenin kilit noktası ise merkez bölgenizdeki bütün kasları (alt ve üst karın kaslarını dönüşümlü olarak) hedef almanızdır. Siz de bu antrenman programını...

Abiler ablalar ben bundan 4 yıl oncesine kadar amatör futbolcuydum ve futbolu biraktiktan 2 yil sonra bir spor salonu deneyimim oldu ancak bu maceram kisa surdu ve simdi tekrar atildim bu maceraya ve bu sefer kararliyim ve herseyden feragat etmeyede hazirim her anlamda Yasim 21 boyum: 1.85...

5 günlük bir program. yorumlarınızı merak ediyorum. hacim kazanmak için yapıyorum. 1 yıllık geçmişim var. 1. Gün: Sırt: lat pull down 10 tekrar * 4 set row machine 10*4 lat pull down close grip 10*4 mid row 10*4 face pull 10*3 2.Gün Gögüs: db bench press 8 tekrar*5 set incline db press 8*5 +...