program

Arkadaşlar herkese merhaba, Forum uzunca bir süredir takip ettiğim, güzel bilgilerin paylaşıldığı bir yer, bugün ben de üye olmaya karar verdim. 37 yaşındayım, hep iri yapılı birisi oldum, bir kaç yıl hiç tavizsiz PT eşliğinde crossfit ve HIIT antrenmanları yaptım, şimdilerde bir kaç aydır...

Herkese Merhaba; Yaklaşık 3-4 ay civarı Ağırsağlam 5x5 yaptım.Ağırlıkları düzenli bir şekilde artırdım.Program Değiştirme Zamanı geldi diye düşünüyorum ama hangi programa geçeceğime karar veremedim :/ Ağırsağlam 3x5 gibi , Öneri powerlifting ve Vücut geliştirme tarzı program önerebilecek varmı?

Dostlar bu iki hareketin arasında bir fark var mı ?

1. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 2. Gün: Sırt, Ön Kol 3. Gün: Bacak 4. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 5. Gün: Sırt, Ön Kol 6. Gün: Bacak

Herkese Merhaba foruma uzun bir süre ara vermiştim, Hepimizin de heyecanla beklediği zaman spor salonları açılsın malum bir çoğumuz kilo aldık ve fazlasıyla kilo aldım 2 buçuk ay sağlam bir şekilde kilo düşmeyi hedefliyorum fakat kafamda yapacağım program ve kullanacağım yağ yakıcı takviyeleri...

Malum salonlar kapandı, salonlar ekipman ihtiyacımızı karşıladığından evde ekipmanımız yok veya en fazla bir çift dumbell yada direnç bandı var. Bu başlıkta zamanında veya şimdi bu konuda faydalandığınız videoları paylaşarak bir kütüphane oluşturabiliriz:

Merhaba, Uzun zaman önce sporu bıraktım. Haliyle yeme alışkanlığından dolayı kilo aldım. Tekrar Diyet/Spor yapmaya başladım. Tavsiye edeceğiniz antrenman programları, diyet programları, Supplement destekleri gibi önerilerinizi bekliyorum. Önceki spor hayatımda supplement kullanmadım. Ağırlıklı...

İyi günler arkadaşlar yaklaşık 1 aydır spor yapıyorum daha önceden bir boks geçmişim vardı bu 1 ay içinde ekteki programı uyguladım ve biceps hariç diğer kaslarda pek bir gelişim göremedim biliyorum 1 ay çok çok kısa bir süre fakat sizin programda şunu ekle ya da bunu çıkar şöyle yap vb. Gibi...

Beyler maddiyatim çok iyi değil kendim bi progrqm hazırladım bakarmisiniz iş gorurmu günluk ihtiyacım 2700 normalde kilo almak istediğimden 3000 Ihtiyac 3000kcal 1kg yeşil mercimek 6 lira 300gram 501kcal 2.5gr yağ 24gr protein 3yumurta 234kcal 17.64gr yağ 16.26gr protein 2bardak süt 180kcal...

2 ayımı tamamladım 1 aydır split program yapıyorum, şimdi 3. ay için bu programı yapmam ne kadar mantıklı olur? Yoksa 2 ay falan sonra mı geçeyim? 1. Gün Dumbell Bent-Over Row Cable Lateral Raises Military Press Shoulder Press Calf Leg Curl Squat Leg extension 2. Gün Bar Rowing Cable Rowing...

5 AYDIR SPOR YAPIYORUM 4 AYINIIN 2.5 AYI DÜZENLİ SPOR YAPMIŞIMDIR SON 1 AYDIR HAFTADA DÜZENLİ OLARAK HAFTANIN 6 GUNU SPOR SALONUNDA GEÇİYORUM 1. GÜN GÖĞÜS - SIRT 2. GÜN ON KOL - ARKA KOL 3. GÜN OMUZ-KARIN-BACAK OLARAK ÇALIŞIYORUM GEÇEN AY OPTİMİUM SERİOUS MASS KULLANDIM BU AY İSE WEİDER PREMİUM...

Merhabalar hocalar, Foruma yeni üye oldum yavaş yavaş buradaki işleyişi öğreneceğim bir hatamız olursa affola. P90X yapmaya başladım kendi ufak tefek araştırmalarımdan bir beslenme programı çıkardım bunu deneyimli kişilere sunup teyit ve öneri almak istiyorum. Birde Dynamic Nutrition...

Merhaba, haftada 4 gün spora gidiyorum (salı-perşembe-c.tesi-pazar). Salı günü yaptığım antremanı pazar günü tekrar ediyorum böylelikle araya 6 gün değil 4 gün girmesini sağlıyorum. Göğüs + Arka Kol 1- Smith Machine Incline Bench Press = 15x1 10 - 20x2 8 - 27,5x1 (Drop Set -12,5kg ve -5kg) 2-...

Öncelikle herkese selamlar. Arkadaşlar şimdi herşeyi anlatıyorum size. Benim tek amacım yağlanmadan sağlam bir hacim kazanmak. Hedefim ayda 7,5 kilo almak. Bunun için elimden ne gelirse fazlasını yapmaya çalışacağım. (Anapolon gibi kimyasallarla işim olmaz. Zaten eczacı teknisyeniyim) 1 aydır...

♛ Merhaba Dostlarım Ben Berkay Yücel ♛ İnsagram; https://www.instagram.com/berkayyucelll/?hl=tr ➵ 1 Yıllık Vücut Değişimimi Sizlerle Paylaşicam Vücut Halen İstiyor Boy 1 86 ツ ↝ İLK BAŞLADIĞIM KİLO - 51 ↝ 1 YIL SÜREDE - 83 KG ULAŞTIM ! ( Halen Clean Bulktayım Yılın 12 Ayı ) ↝ Ektomorf...

Merhaba arkadaşlar herkese bol hacimlenmeler :) ben 2 yıldır bu sporu yapıyorum ve 6 aydır durmaksızın ayda 2 kere abukk subuk full workout yazıyorum artık bir dur demem gerekiyor sanırım benim öyle çok zamanım olmuyor profesyonel düşünmüyorum ve dedim ki bana en uygun haftada 3 gün fullbody...

Öncelikle Selamın Aleykum Kısa Bir Not Bırakacam Okuyup Düşüncenizi Yazarmısınız. İlk Olarak Bakiyem İşsizlik Sorunun Dolayı Düşük Boyum 1.78 Kilo 61 Civarı. Bakiye İle Ya Ortalama 3kg Gainer Alacam Veya Spor Salonuna Gidecem. Eger Gainer Alabilirsem Dambıll Ayarlayabilirim Evde Egzersiz için...

öncelikle merhabalar haftada 3 gün spor yapıyorum Pazartesi çarşamba cuma Pazartesi günü sırt-kanat biceps,çarşamba günü bacak omuz,cuma günü ise göğüs triceps yeni başladım 1 hafta oldu önerilerinizi alabilir miyim Şimdiden teşekkürler

program berkay türkkan a aittir ve biraz eskidir(2014). daha profesyonel bi program bulamadığım için bu program üzerinden ilerlemek istedim. uygulamayı düşündüğüm bu programda eksileri ve artıları konuşalım hep birlikte hareketlerin sıralaması etkilediği kas grupları açısından inceleyip...

RAMAZAN AYINDA ANTRENMAN ZAMANLAMASI Ramazan’da antrenman yapmak için üç uygun zaman vardır; Sahurdan önce, İftar yemeğinizden 1 saat önce ve İftar sonrası besinleri sindirdikten sonraki zaman dilimi. Sahurdan önce antrenman yapmak uyku konusunda bir sıkıntı yaşamıyorsanız aslında Ramazan...