programim hakkında yardim !!!

spora yeni başladım ilk ayımdayım. Spor programım şu şekilde: ön bacak (3x10) arka bacak (3x10) bench press (3x10) kelebek (3x10) kanat enseye çekiş (3x10) omuz dambıl (3x10) (dambıll ile kolları yukarı kaldırıp aşağı indirmek) Triceps Pushdowns With Rope Attachment(3x10)(düz demirle) önkol z...

Merhaba,ben 17 yaşındayım boyum 1.87 kilom 75 ve basketbolcuyum. Amacım kilo almak ve zıplamamı arttırmak.Ama salondaki hocanın verdiği program bana zaman kaybı gibi geldi.Önceden de fitness la uğraştım aralıklarla fakat 1 yıldır uğraşmıyordum ondan yeni başlayanlar bölümüne yazıyorum. Hocanın...

Selam abilerim :D 15 yaşındayım boyum 167 ,kilom 55 programım iyimi ,eksik ve fazla neler söyleyebilir misiniz? Antremandan önce 10 dk koşu bandı; 1.Antreman GÖĞÜS BENCH PRESS 4X10 Dumbell Press 4x10 Butterfly 4x10 SIRT LAT PULL DOWN 4X10 Cable Row 4x10 BİCEPS Dumbell Curl 4x10 Hammer Curl 4x10...

Merhaba bodyforumtr üyeleri farklı bir konumda kendimi tanıtmıştım sizlerden kişisel özelliklerimi belirterek örnek haftalık program istiyorum Yardım ederseniz sevinirim çünkü bilgili kişilerin yorumları benim için çok önemli.Vücut geliştirmeye başlayalı 1.5 ay oldu. 18 Yaşındayım 62 Kilo...

S.A ben 6 aydir BB yapiyorum ve hocamin bana verdigi programi uyguluyorum ne zamandan sonra farklı sistemler ili calismaliyim örnegin pyramid training? cevap yazarsaniz sevinirim..