push pull legs

Herkese selamlar! Yaklaşık 3 ay önce itiş-çekiş programı uygulamaya başladım, hemen özetlemek isterim nasıl yaptığımı pazartesi-Perşembe günleri bencpress,incline dumbell press, incline göğüs fly, omuz yana açış, arka omuz makine, ve de son olarak omuz press machine-hareketleri yaptığım sırayla...

Karın hareketlerini haftada 3 gün, spor sonrası yapıyorum. Ondan önce 10 dakika ip atlıyorum. Spordan önce 25 dakika HIIT kardiyo yapıyorum. Çoğu kişi enerji düşüklüğüne sebebiyet vereceğini söylese de tam tersine beni daha verimli ve enerjik kılıyor. Gün 1: Push/İtme (Göğüs, omuz ve triceps)...