set

bilinen şekilde ağırlık antrenmanı(dumbell kaldırıp indirmek) ile ağırlığı kaldırıp dayanabildiğin kadar havada tutmak arasında + - ne fark olur?

İyi günler arkadaşlar; kullandığım antrenman programını paylaşmak istiyorum. yorum ve eleştirileriniz önemli, şimdiden teşekkür ederim. not; deadlift hariç tümü 4 set 8-10 tekrar. Deadlift 3 set 2-3 tekrar. 1.gün (Göğüs triseps) hazır göğüs hareketlerinde triseps aktive oluyorken triseps ile...

merhaba öncellikle benim programım yağ yakma üzerine kurulu. 1 gün kardiyo, 1 gün kardiyo+ağırlık. Haftada toplam 4 gün. Yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum, kilom ideal olduğu için kilomu korumak istiyorum. Ancak şöyle bir sorun var. Hoca beni resmen kardiyoya boğdu. Ağırlık makinelerinde 1x12...

Merhabalar, Fitnessa başlayalı 1-1.5 yıl oldu önceden vücüdum dik durmaz ve omuzlar sarkık dururdu çok şükür şuan vücüdu düzelttim güzel ve fit bir vücuda sahibim. Ancak ben şu zamana kadar direnç çalıştım pek hacimli bir vücudum yok artık hacim çalışmak istiyorum ancak bu konu hakkında...

Merhaba arkadaşlar ve abilerim ben evde çalışmak için halter seti bakıyorum istediğim setleri bulamıyorum 160 tlyi geçmemek kaydı ile 1 uzun 2 kısa bar kilosu 15 den fazla olsa iyi olur döküm olması lazım bildiğiniz varsa yardımcı olursanız çok sevinirim . Set almasam teker teker kilo ve barları...