split

Merhabalar arkadaşlar, 24 yaşımdayım her sene spor yapıp bırakanlardandım fakat üniversitenin bitmesi, hayatımı düzene koymam vasıtasıyla son 5 aydır düzenli spor yapıyordum adını verip reklam yapmak istemediğim adamdan 3 aylık para verip antrenman aldım (aşırı pişmanım), şimdi kendi antremanımı...

Merhaba, detayları vermek için biraz uzun yazcam. Konuyu başka bir başlıkta da açtım cevap alamadım hiç... Okuyup vaktini ayıran yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler. Metabolizmamın mevcut durumunu anlamaya çalışıyorum; 8 ay önce 103 kiloydum bir süre iştahtan kesildim (1 ay kadar) ve...

Öncelikle merhabalar, Son birkaç aydır spora merak salmış bir insanım. Yazın 2.5 ay kadar düzenli gittim, sonra 1 ay bıraktım. Okullar başladıktan sonra da 1.5-2 hafta gidip 1 hafta bırakma şekline dönüştü. Yani yazdan sonra geçen 4 ayda(12 haftada) yaklaşık 7-8 hafta kadar spor yaptım...

Karın hareketlerini haftada 3 gün, spor sonrası yapıyorum. Ondan önce 10 dakika ip atlıyorum. Spordan önce 25 dakika HIIT kardiyo yapıyorum. Çoğu kişi enerji düşüklüğüne sebebiyet vereceğini söylese de tam tersine beni daha verimli ve enerjik kılıyor. Gün 1: Push/İtme (Göğüs, omuz ve triceps)...

Merhaba öncelikle 3 hafta boyunca program ayarlamaya çalışıyorum bu gün karar verip sonlandıracağım yardımcı olursanız Kendimden bahsedeyim 19 yaşındayım 6 ay body builder geçmişim var (platinden sonra bırakmak zorunda kaldım "göğüs kafesi düzeltme" 1-1.5 sene önce) bir süre önce çıkardım kalp...

spora baslayali yaklasik 2 ay oldu 2 aydir fullbody uyguluyorum cok fazla bi gelism olmadi ve zayifim baya boyum 13 kilom 76 spora gidip gelirkende 30 dakikalik yurume mesafem var sizce splite gecmelimiyim

2 ayımı tamamladım 1 aydır split program yapıyorum, şimdi 3. ay için bu programı yapmam ne kadar mantıklı olur? Yoksa 2 ay falan sonra mı geçeyim? 1. Gün Dumbell Bent-Over Row Cable Lateral Raises Military Press Shoulder Press Calf Leg Curl Squat Leg extension 2. Gün Bar Rowing Cable Rowing...

4 ay salona gittim sonra 2 aydırda evde kendim devam ediyorum. Toplamda 6 aydır yapıyorum ve 6 aydır Full Body yapıyorum. Split programa geçmeyi düşünüyorum. 1.Gün: Göğüs + Biceps + Karın 2.Gün: Sırt + Triceps + Karın 3.Gün: Omuz + Bacak + Karın 4.Gün: Dinlenme 5.Gün: Göğüs + Biceps + Karın...

Arkadaşlar öncelikle merhaba aranıza yeni katıldım.Konu belki yanlış yerdedir. Öğrenciyim 16 yaşındayım okulda öğle aradında (12:30-1:10) arasında yemek yiyorum.Antrenmana okul çıkışı 15:30-16:00 arası gidiyorum performansda sıkıntı olmuyor gelişmede sıkıntı olur mu ? başlayalı 2 hafta oldu 1...

Merhaba iyi akşamlar. 28 yaşında 175 kilodayım ve son 1 yılda 15 kilo aldım, genellikle göbekten ve yüzden; diğer yerlerimden almadım. Şuan spora yazıldım ancak gittiğim yerde yardım eden kimse yok ve trainera ayıracak param da yok. Kimisi önce 45dk 1 saat yürüyüş, koşu, kardiyo yapılması...

Kas geliştirmek için full body antrenman programı mı yolsa split antrenman programı mı daha iyi? Neye göre karar vermeliyiz? Bu videoda bu konu üstünde yapılan araştırmaları da göz önünde bulundurarak bu soruların cevabını konuşacağız. “Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı...

Hepinize selam abilerim yaşım 13 boyum 165 kilom 42 yağ oranım %7 civarı.evde yaptıgım antremanı yazıyorum düzeltilecek şeylere el atarsanız sevinirim bacak bar 15kg deatlift 5x10 bar 10kg back squat 3x8 bar 5kg front squat 4x10 bar 10kg lowbar squat 2x5 sırt bar 15kg shruq 4x10 bar 15kg...

Selamlar. Yaklasık 5 aydır tek bölge split yapıyordum. Artık bi süre de çift bolge split yapmak istiyorum . Bazi islerimden ötürü salı ve çarşamba off yapmak zorundayım. Ben de şöyle bir program yaptim. Pazartesi:gogus kol Sali:Off Carsamba:eek:ff Persembe:sirt omuz Cuma:bacak Cumartesi:gogus...

1.gun : gogus karin 2.gun : sirt cardio 3. gun : omuz karin 4.gun : bacak 5.gun : biceps triceps karin off moff yok yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti...

iyi forumlar sormak istediğim şey sizce vücut geliştirme antremanlarını kendimizmi tasarlamalıyız ? internette görüyorum fullbody haftada kasa 3 kez vurdugu için daha iyi yok splitte daha çok kası parçalıyoruz ve daha çok dinlenme zamanı oluyor vb tartışmaları okudum hep fullbody daha iyi...

Selam ben 17 yaşımdayım 1.90 boy 68 kiloyum önceden spor yapıp bırakmıştım şimdi yeniden başladım siz full body mi yoksa split mi daha iyi kilo aldırır ve hacim verir ?

Yaklaşık 70 gündür vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Yaş:21 Boy:185 cm İlk baştaki ölçülerim : (Yağ oranım %26'ydı .) Kilo 90.5 Bel:101 Kol:32.5 Şuanki ölçülerim : (Yağ oranım %21 .) Kilo : 86 Bel : 94 Kol:34.5 İlk 1 ayımı makinelerde ,hiç kol çalışmayarak geçirdim. ilk amacım kilomu 80e...

S.A Abilerim kardeşlerim, ben başlayalı 2,5 ay oldu fitness sporuna. 1 ay split yaptım 1 ay fullbody ama sunu farkettim fullbody de daha iyi geliştim splite nazaran ama şöyle bir durum var fullbody ile antreman 1,30 saate kadar sürebiliyo bid ant sonrası 5x20 ters mekik ve 20 dk HIIT kardiyo...

Merhaba, Bu sitede tartışması çok yapılan konulardan biri, split mi çalışılmalı yoksa full body mi? Elbette farklı methodlar da mevcut. Kazananın kim olduğuna dair BFTR Blog'da taze, yeni bir içerik bulunuyor: https://blog.bodyforumtr.com/full-body-split-metoduna-karsi-kazanan-kim-olur/ Umarız...

Selamlar arkadaşlar. Yaklaşık 10 aydır düzenli spor yapıyorum. İlk defa geçtiğimiz akşam birazdan bahsedeceğim ağrıyı yaşadım. Full body çalışmaya geri döneli 1 hafta oldu. İdmanımın son 2 hareketi kalmıştı. Pazu için dumbell scott curl ve hemen ardından arka kol için vücut ağırlığımla dips...