workout

Merhaba arkadaşlar, Full body antrenman programı hazırladım kendime 3 gün farklı olacak şekilde hazırladım. Sizlerde yorum yaparsanız düzeltmem gereken yerleri, eksiklerimi yazarsanız çok mutlu olurum Antrenman 1 Hareket Adı...

Selamlar antrenman programımı değiştiricem ancak hangi tür program yapacağım konsunda kararsızım. Haftada en fazla 5 gün antrenman günü olması gerek bu yüzden PPL antrenman yapınca her kas 2 kere çalışmıyor sizce Push - Pull - Leg - Upper - Lower mantıklı olurmu? teşekkürler

Arkadaşlar merhaba. Şimdi reklamlarda İçim Fit Süt denilen ürünü gördüm ve satın aldım. Aynı zamanda da protein tozu kullanıyorum. Şimdi antreman yaptığım günlerde bu ikisini nasıl kullanmalıyım. Antreman öncesi sütü içip antreman sonrasında protein tozunu mu almalıyım? Yoksa tam tersini mi...

Merhaba değerli üyeler, kendi yapış olduğum full body aşağıdaki gibidir. Her full Body arasındaki gün bacak çalışmaktayım. Sizin yorumlarınız nedir program hakkında? İncline DP Bench barbell Press Dips Barfiks Seated Low-Cable Row Military Press Consantre CURL Skull Crusher Şimdiden teşekür ederim

Kendi hazırlamış olduğum motivasyon videoları buyrun, umarım beğenirsiniz.... Michelle Lewin: Jen Selter Yanita Yancheva Sergi Constance

Soruyu umarım doğru yere açmışımdır... Herneyse, benim sorum sadece göğüsün alt kısmında bulunan kasları çalıştıracak bir egzersiz var mı? Genelde alt göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler vücudun diğer bölümlerini de çalıştırıyor(istemediğim bölgeleri de). Bir de kilo alımı sonrası vücudumda...

Arkadaşlar mart 10'da 15 yaşına gireceğim 6 eylülden beri vücut geliştirme yapıyorum 60 kiloyken başlamıştım güncel kilom 71 civarı yağ oranım maksimum 20 dir yalnızca alt karında var şimdi benim programım aşağıda verdiğim 1-2 aydır bu şekilde şimdi aşağıda vereceğim 3 programdan hangisini...

pazartesı gunu texas method programım 5x5 210 kg squat yapmam gerekıyordu cok rahat bır sekılde geldı 95 ky yım ıyı seyırler

2 günde bir uyguluyorum. OMUZ 1) dumbell shoulder press 3x12 2) dumbell lateral raise 3x12 3) dumbell front raise 3x12 GÖĞÜS 1) dumbell bench press 3x12 2) fly machine 3x12 3) cable cross SIRT 1) pull down 3x12 2) reverse fly machine 3x12 3) dumbell row 3x12 1 ay oldu başlayalı böyle bir...

　Salı-cumartesi idmanı 1-Barbell squad 3x12 & shrung 3x12 2-Flat barbell press 10/8/6 & fly 3x12 3-İncline dumbell press 12/10/8/6 4-Lat pull down 15/12/10 5-Barbell row 4x12 6-Shoulder press 12/10/8/6 & front 3x12 7-Scoot curl & overhead triceps 4x8 　Perşembe idmanı 1-Deadlift 12/10/8/6 & calf...

Göğüs Çalışırken Bölge bölge mi çalışılmalı yoksa bölgenin bir önemi yokmu yani;2 tane üst göğüs ardından 2 orta 2 alt gögüs şeklindemi olmalı yoksa bunun bir önemi yokmu karışık halde incline daha sonra decline yapılabilir mi

Merhabalar, Forumu belli bir süredir aralıklarla takip ediyordum. Sorunum olduğundan ve kendim çözemediğimden sizlere danışmak istedim. 3 yıldır (öğrencilik zamanları) düzensiz ve programsız spor yapıyordum. Çalışma hayatına başlayınca spora daha çok odaklandım ve programlı çalışıyorum. Kas...

Street workout (Calishthenics) hayatımın 3. senesindeyken ve şuan 6 senesindeyim ve formum bu şekilde,salonda olduğuma bakmayın kapalı ortamda vucud ağırlığı çalışmaları ağırlıklı barfix çalışmaları ile idmanlarımı tamamlıyordum. @sercanulusoyworkout

Street Workout & Calisthenics (Sokak egzersizleri & Vucud ağırlığı ile yapılan egzersizler) Temeli vücud ağırlığı ile yapılan hareketlerden oluşup daha sonrasında akrobasi hareketlerine davet çıkartan bir spordur. Bu spor jimnastiğe çok benzemektedir.Denge,kuvvet,esneklik gibi özellikleri...

Merhaba arkadaslar kendime bi motivasyon çalma listesi oluşturucam ama aklıma parça gelmiyo boyle bildiğiniz güzel parçalar varsa destek atarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler iyi forumlar...

1. gün Biceps, triceps, karın 2.gün Omuz, bacak 3.gün Gögüs triceps, karın 4.gün Sırt biceps 5.gün off 6. gün 1. den devam 1.gün biceps, triceps, karın 2.gün bacak 3.gün omuz, karın 4.gün gögüs, triceps 5.gün sırt, biceps, karın 6.gün off böylede düşünüyorum fakat sadece bacak çalışmayı...