yağ yakıımı

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Arkadaşlar %20 yağ oranı %42 kas oranım var ve 88 kiloyum nasıl bir yol izlemeyelim kalori açığı oluşturup 75-80 düşüyüm mğ yoksa kalori fazla alıp 95-100 olup öyle mi kalori açığı yapıyım

herkese merhaba. yarın veya en geç salı günü tekrar spora başlıyorum. sadece bakliyat ve süt ürünleriyle beslenmek istiyorum. yani pek et almaya durumum yok. 112 kiloyum boyum 183 cm. supplement belki çok yetersiz beslenirsem kullanırım. amacım yağ yakımı. @respect2us.23 yardımcı olabilirse çok...

Öncelikle selamun aleyküm, Boyuma göre çok zayıf biriyim. Ama Yağlıyım. Yani skinny fat im. Bir yandan bu yağlardan kurtulmak istiyorum. Bir yandan da fazla zayıflamak istemiyorum. En fazla(3-4kg verebilirim, zaten çok zayıfım) Ne yapmam lazım? İntermittent Fasting işe yarar mı? Yoksa low...

Öncelikle kolay gelsin. Ben yaklaşık 2.5 aydır full body yapıyorum. Boyum 1.85 kilom 100.Ancak 2.5 ay önce 112 kiloydum.(Sadece diyet ve ağırlık antremanıyla kilo verdim kardio yapmadım) Size full body idmanımı paylaşacağım bakığ görüş bildirirseniz çok memnun olurum. 1.GÜN Squat(12-10-8-6)...

merhabalar ben kendi çapımda ametör bir sporcuyum . hobi olarak fitness yapıyorum benim hayalim define bi vücutla dolaşmak ama diyetimi iyi bi disiplinle yapamadığım için vücut yaparken biraz yağlandım , göbeğimde yağlanma olunca kendimi çirkin hissediyorum sizce kalori açığı oluşturursam çok mu...

öncelikle iyi forumlar bir sorum vardı ben vücut agırlıgı antremanlarını severim salona gitmeye zamanım olmadıgı için ve biraz uzak oldugu için vücut agırlıgı antremanlarına başladım barfiks barı alıcam daha 1 barfiks çekemiyorum ama :D hedefim yağ oranımı 17den 10a indirmek bu süreçte kaslarımı...

ketojenik diyetteyim 6 gündür ilkbaşladıgımda 80 81 arasındaydım şimdi baktım 77 kiloya düşmüşüm vücut sumu attı acaba merak ettim eskiden çok iyi pump yakalardım göğüsde kolda felan artık olmuyor kolum biraz küçüldü gibi antremandan sonra 15 dk hiit kardiyo yapıyorum off gün sabahlarıda aç...

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

Geçen hafta uzun bir aradan sonra tekrar fitnessa başladım. Ilk amacım son zamanlarda aldığım kiloları atabilmek için yağ yakmak. http://www.bodybuilding.com/fun/beginner_fat_loss_program.htm linkindeki başlangıçlar için yağ yakma programını uygulamaya başladım ama antrenman tüm vücut olmasına...

Arkadaşlar merhaba. Başlıkta da belirttiğim gibi zorlu bir sınav maratonu atlattık ve önümüze geleni yedik süpürge misali. Daha önceden 11 12 ay falan gitmiştim ben fitnessa. Küçüklüğümde bir hayli şişmandım 8.sınıfta 80 kiloyu gördüğümü hatırlıyorum. Sonra bir anda verdim o kiloları 10.sınıfın...

Merhabalar biliyorum bölgesel zayıflamak mümkün değil, ne kadar mekik çekersem çekeyim karnımdaki yağlar erimeyecek. 2 buçuk ay düzenli olarak vücut geliştirme yaptım. Baya bir ilerleme yaşadım daha sonra 1 ay bıraktım fakat biraz yağlanma oldu ,kaslarımda inme oldu bu beni rahatsız etti sonra...

İyi günler abilerim,kardeşlerim; Vücudum bel bölgesi hariç gerçekten çok düzgün ,kaslı gözüküyor fakat lanet olası atleti soyunca '' anterior pelvic tilt '' adlı pislik bir hastalık mıdır bölgesel bozukluk mudur nedir? Bilmediğim bir problemim var,ailede genetik zaten çok ta kötü durmuyor...

Öncelikle merhaba bftr ailesi , siteyi yıllardan beri takip etmeme rağmen son 1 yıldır giriş yapamamıştım bu yüzden bu uzaklığı artık daha yakından takip ederek ve foruma daha aktif katılarak tersine çevirmek istiyorum. Son 1.5 yıldır işim ile ilgili hem benim dikkatsizliğim hemde şartlar öyle...