yağ

Hayallerinizdeki sıkı, düz, seksi karın size sandığınız kadar uzak değil. Bugün gelin, bilimi kullanarak göbeğinizi kısa zamanda nasıl küçülteceğinizi konuşalım. 1. Acı biber salçasıyla metabolizmanızı yeniden canlandırın Göbek yağlarınızı yok etmenin ilk adımı metabolizmanızı yeniden...

Herkese merhaba, Bu sporda yeniyim. Yaklaşık 6 aydır düzenli olarak haftada en az 3 defa program ile hoca eşliğinde spor yapmaktayım. 177 boy 60 kiloyum ( Spora başlamadan önce boy 173 kilo 54 dü ) Siz değerli sporculara öğünlerimden kısaca bahsedip nerede yanlış yaptığımı öğrenmek istiyorum...

Selam beyler sizin görüşlerinize ihtiyacım var boyun kemikleri neden öyle çıkıyor o görünuş hoşuma gitmiyor daha fazla yağlanmam mı lazım ?

Merhaba değerli forum üyeleri . Fitness a gidiyordum eskiden sadece kardiyo yapardım kilo vermek istiyordum zaten onun için . Şuan 15 kilo civarı bişey kaybettim fakat vücudum hala istediğim görüntüye sahip değil (sanırım şu skinny fat şeyindenim bende ) . 52 kiloyum 22% yağ oranım var boyumda...

Merhaba arkadaşlar, Öncelikle 1 yıl önce çok beslenmeye ve çalışmalara dikkat etmeden olabilecek en amatör şekilde çalışmaya başlamıştım. Daha sonrasında aralıklarla devam eden amatör vg antremanlarım, son 3 aydır düzgün şekilde devam ediyor. Yaşım 22,kilom an itibariyle 76.5 civarı,boyum...

Merhaba arkadaşlar, Ben hakan 109 kg idim clenbuterol ilacini keşfettim ve aldım daha 3 gündür kullanıyorum ve 3 günde 2 kg yağ yaktım tabikide Cardio ve diyet yapıyorum sizce nassıl ? EĞER clenbuterol HAKKINDA BİRŞEY MERAK EDİYORSANIZ SORA BİLİRSİNİZ.

Merhaba arkadaşlar 4 senelik düzenli spor hayatıma 3 senelik aradan sonra devam etme kararı aldım. Bu geçen 4 sene sonunda %10-11 yağ oranında ve 72 kg da bırakmıştım. Şuan 86kg ve %25-30 arası(henüz ölçmedim) yağ oranı gibi müthiş başarıya imza attım. Bunları yakma zamanı geldi de geçiyor...

Arkadaşlar vücudum durumu ortada. 180 boy 88 kilo Ne yapmam lazım ?

Sa beyler 2 sorum var birincisi yağ oranımı düşürmek için püf noktalar yani şunu yapsam düşer bunu yapsam artar gibi? ikincisi nasıl bir antreman izlemeliyim lütfen bilenler yazsın kafama cok takıldı başlayalı 4,5 5 ay oldu ve sertleşme var o kadar ağır çalışıyorum ondan diyorlar doğrumudur...

18 yaşındayım 180 CM boyum var ve 63 kiloyum. Benim bi 10-15 kilo almam için ne yapmalıyım ? Hangi tür gıdalar tüketlmeliyim. Sabah - öğlen - akşam hangi gıdalar tüketlmeliyim. Lütfen bana bi yardımcı olun :))

Merhaba beyler bayanlar sorum şöyle. Benim yağ oranım var bunun için anterman sonra cardiyo yapıyorum yani atnremanlar yoğun ama istediğim şu eriyen yerlerim var yani zayıflıyorum yağdan gittiğini düşünoyrum öcünkü 5 kilo verdim 3 ayda :D meme felan eridi yani. Kol omuz hafiften sırt kasları...

Yaklaşık 70 gündür vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Yaş:21 Boy:185 cm İlk baştaki ölçülerim : (Yağ oranım %26'ydı .) Kilo 90.5 Bel:101 Kol:32.5 Şuanki ölçülerim : (Yağ oranım %21 .) Kilo : 86 Bel : 94 Kol:34.5 İlk 1 ayımı makinelerde ,hiç kol çalışmayarak geçirdim. ilk amacım kilomu 80e...

Merhabalar. Ben 15 yaşında 175 boyunda 70 kiloyum. Yağ oranım %16-18 arası. Yağ oranımı %11-12'lere düşürmek istiyorum. Ve sizlerin deneyimli ve bilgili olduğunu biliyorum. Bu yüzden size bir soru soracağım cevaplarsanız sevinirim :) Kalori ihtiyacımı hesapladığımda 2400 kalori civarı birşey...

Arkadaşlar az önce üye oldum herkese merhaba, izin verirseniz kendimi anlatmak isterim. Benim yaşım 26 yaklaşık 10 yıldır aşırı sayılacak derece de kiloluyum. Aslında obez değilim 184-185 vücudum var ve aşağı yukarı 104-105 kllo civarlarında geziyorum fakat kilom hep göbek basen bölgesinde...

Merhaba, Kas yapmak için nasıl beslenmek gerektiğine değinen yeni ve yararlı bir BFTR Blog içeriği mevcut. Burada paylaşıyor olacağız. Her türlü sorunuzu çekinmeden sorabilirsiniz! Link: https://blog.bodyforumtr.com/kas-salonda-degil-mutfakta-yapilir/ İyi okumalar!

20 yaşında 74 kiloda ve 179 boyundayım kilo değerimin normal olduğunu düşünüyorum ama vücudumda çok fazla yağ var(yağ kaynaklı jinekomasti ve bel yağları gibi) dışarıdan bakan insanlar zayıf olduğumu söylüyorlar ama kendime aynada baktığımda çok fazla yağ görüyorum zaten göğüsümdeki yağlara...

Merhaba, Genelde pek çok insanın kilo alma korkusunun sebebi olan karbonhidratlar aslında spor yapan kişilerin avantaja çevirmesi çok olay olan besinler. Bu duruma değinen bir BFTR Blog yazısı mevcut, sizlerle paylaşıyoruz...

Merhaba, Bir çok bilimsel çalışmadan derleyerek yayınlanmış olan bu BFTR Blog yazısını sizler ile paylaşıyoruz. Ciddi miktarda faydalı bilgi içermekte. https://blog.bodyforumtr.com/sporcular-icin-protein-karbonhidrat-ve-yag-tuketim-rehberi/ Sporla kalın!

Merhabalar , 90 kilo 178 boyunca endomorf tipi bir vücudum var 3 gün ant yapıyorum günde 2 bölge calısıryorum ve ant bitince cardiyo yapıyorum 20 dk hııt kosu bandı ve 5x15 veya 5x20 mekik 2 gün böyle diger gün ise bacak oldugu için cardiyo yapmıyorum. Arada sırada kum torbası ile ısınıyorum...

Merhaba, BFTR Blog'da en sık tükettiğimiz yiyeceklerin besin değerleri ve bu besinler hakkında sıkça sorulan sorular hakkında güzel bir yazı mevcut. Sizlerle paylaşıyoruz. https://blog.bodyforumtr.com/vucut-gelistirmede-sik-tuketilen-yiyecekler-ve-besin-degerleri/ İyi okumalar!