yağ

merhaba 172 boyundayim olculer 92 gögüs 66 bel 94 kalcaydi. Bu fitnesse baslamadan once. Fitness basladiktan sonra 92 gögüs 70 bel 98 kalca oldu. Kalca büyümesi istedigim bir seydi lakin belimin kalinlasmasina sasirdim. Beklemıyordum. Sanırsam karına biraz fazla ağırlık verdiğim için (bacak...

Arkadaşlar bulk tan yeni çıktım yağ oranım %16 oldu şimdi ben definasyon döneminde gircem bu rakamı%8 lere çekmek istiyorum definasyon dönemi için izole protein tozu önerebilirmisiniz?

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

herkese merhaba...aylardır günde max 2 öğün ve arada kaçamaklar olarak besleniyorum. aslında beslenmem düzgün(yulaf ezmesi, meyveler, baklagiller vs) ama metobolizmamı mahvettim sanırım gereksiz yere çok aç kalarak. toplamda 15 kilo verdim yaklaşık olarak 1 yıl gibi bir sürede. benim içiin çok...

Arkadaşlar merhaba, Daha önce de burada konu açmıştım arkadaşlar fazla kalori aldığımı söylemişti. Bugün itibariyle beslenmemde yenilikler yaptım ve kalori alımımı azalttım. 21 yaşında, 176 boyunda, 93 kiloyum. Yeni planıma göre günde 150 gram protein, 180 gram karbonhidrat, 2700 kalori...

Merhabalar, Boyum 1.74 Kilom 63 16 yaşındayım. Vücudum orantısız olduğu için spora başlamak istiyorum ancak başlamadan önce iki konuda kararsız kaldım. İnternette bulunan hesaplayıcılardan ölçtüğümde vücut yağ oranım %20 civarlarında gözüküyor ki bu sonuca hak veriyorum. Kalçamda ve bel...

Merhaba sevgili bodyforumtr üyeleri, Yaşım 16, boyum 1.74 ve kilom 63. Kilom boyuma göre orantılı gözükebilir ancak vücudumda kiloma göre fazla yağ var kısacası ağır bir skinnyfat'im. Mezura ile ölçüp internetten hesaplayıcılara başvurduğumda yağ oranım %20 civarlarında gözüküyor. Bu yüzden...

S.a arkadaşlar. 1.5 haftadır insanity max 30 yapıyorum ondan önceki haftada ip atladım.İnsanity max 30'a sadece karın bölgesini eritmek için başladım ama pek de bi fark etmiyor gibi.1.5 hafta erken gibi ama tek yağ kısmı alt karın ve yanlarda olduğu için buraları çok etkilemiyor gibi.Sizce devam...

Yağ yakımına yardımcı olarak Hardline Thermo L-Karnitin Sıvı 1000 ML almayı düşünüyorum önerileriniz nedir tavsiye edermisiniz

Vücudumun yağ oranı çok az ve hedeflediğim kilonun epey altındayım. Bu spordaki amacım iri olmak. Yağlanmak,hatta biraz göbek olması sorun değil. Demek istediğim, gerekli proteinleri sağladıktan sonra bulk dönemi için, günlük kalori açığını kapatmak uğruna her gün belirlenen oranda çikolata...

Merhaba arkadaşlar 4 5 aydır kardiyo yapıyorum 5 gündür ağırlık çalışmalarına başladım. Protein ağırlıklı az karb. diyet yapıyorum . Yaş : 17 Boy : 1.80 Kg : 86.5 Bel : 90 cm Yağ oranım 17 çıkıyor netten bakınca , sizce kaç kg daha vermeliyim değişim nasıl olmuş ? Öncesi...

Merhaba arkadaşlar ben sabahları max 45 50 dakika yürüyüş + kardiyo yapıyorum bugün itibari ile akşamları da ağırlık çalışıyorum salonda 1.80 boy 87 kiloyum yağ oranım 18 çıktı bir sorum var, Ağırlık antremanı kilo vermemde yağ yakmamda ne gibi rol oynar ( bazıları önce 75e düş sonra çalış daha...

Evet saygıdeğer arkadaşlarım. Konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum eğer öyleyse şimdiden özür dilerim. Benim sıkıntım çok büyük. göğüs bölgem ve göbeği çok yağlı. Yumuşak bir vücudum var. geçtiğimiz yıl 78 kiloydum full kardio ve l carnitin ile 5 kilo kadar verdim. yinede yağlardan kurtulamadım...

Mesela yemek yaparken kullanılan yağ, piştikten sonra kalori değerlerinde bir değişiklik olur mu ? Yani demek istediğim, makroları hesaplarken mesela 3 kaşık çiğ zeytinyağı içtiysek bunu kalori listesine katıyoruz, bunu yemekte kullandığımız pişmiş yağ için de yapmalı mıyız ?

Merhaba arkadaşlar 1,63 boyunda 100.5 kiloydum daha sonra hastaneye gidip genel bir kontrolden geçtim sadece karaciğerde yağlanma başlangıcı var dedi doktor bunun üzerine bende kilo vermeye başladım 7 günde 100.5 kilodan 96 ya düştüm. Bu yağ yakıcı Supplementlerden hangisini önerirsiniz veya bu...

21 yaşındayım. Boyum 1.75 kilom 65. Kilolu değilim ama göğüslerimde yağlanma ve göbeğim var. Nasıl bir antrenman ve beslenme programı önerirsiniz.

Merhabalar Boyum 1.80 kilom 75. 3 aydır spor yapiyorum. Haftada 4 gün ilk başta ağırlık çalışıp sonra spor merkezinin sunmuş olduğu karın seansina katılıyorum (mekik ve çeşitleri). 3 ay sonra protein tozu almaya karar verdim. Biliyorsunuz ki ağırlık çalışıp hemen almamiz gerekiyor bunu. Fakat...

1.85 boyum var. BKİ'ye göre ideal kilom 80 ama ben 93 kiloyum basen,göbek ve göğüslerim aşırı yağlı ne yapmalıyım? Nasıl çalışmalıyım? Neler kullanmalıyım? Bu arada spor salonuna gidecek durumum yok.

Merhabalar, daha yeni power system 3600mg sıvı karnitin aldım. Kutusunda günde 3 porsiyondan fazla içmeyin diyor. 1 şişede 4 porsiyon var. Şimdi bunların hepsini içsem zararı olurmu veya yarısını içip ( 2 porsiyon) diğer yarısını buzdolabında saklasam ne kadar süre dayanır?