yağsız

merhaba 15 yaşındayım 54 kiloyum vücut umda kaslar yoğun karın kaslarım tamamen gözüküyor yağ çok az kemiklerimde gözüküyor boyun çevresi falan yağsız bir vücutla kaç ayda fit olunur ? kas kütlesi arttırma nasıl yapılır ? ben supplement flaan kullanmak istemiyor genelşde süt peynir gibi yulaf...

yağ oranı %21 olan ancak yağlanmadan kas kazanmak isteyen birinin beslenmesi nasıl olmalı? bel kıvrımımı çok beğeniyorum yandan bakılınca bel oyuğum baya derin kalçam çıkık duruyor ama kalça kasım çok az onu geliştirmek istiyorum ama yağlanmak da istemiyorum nasıl bir program izlemeliyim