yardim edinnnn

Öncelikle boyum 185 kilom 82 önceden zayıftım ve ve kendi çapımda bulk yapmaya çalıştım 82kgye kadar çıktım fakat kendi çapımda yaptıgım için bulku yaglandım %14 yag oranım var karın bölgesindeki yaglar ele avuca geliyor.Define olmak istiyorum fakat içimde define için yeterli kas yok diyebilirim...

Forumda yeniyim öncelikle herkese merhaba. Ben 3 ay öncesine kadar 1.80 boyunda 110 kiloydum. Şuan ise 1.84 boyundayım ve 85 kilo ve 16 yaşındayım. Spor salonunu bırakalı 1 ay oldu ve o süreden beri dambıll seti bilek ağırlığı vesaire alarak evde çalışıyorum. Bu doğrultuda hangi programı...

Arkadaşlar (daha doğrusu abilerim ) ben 13 yaşındayım ve basket oynuyorum fakat ne yapsam bileklerim güçlü değil evde 1kg ve 5kg dambıl ( nasıl yazıldığını bilmiyorum : ) ) var ne yapmalıyım

Selamün aleyküm , Size bir sorum olacaktı, Ben vücut geliştirme sporuyla ilgileniyorum, öncesinde güreş yaptim ,düzensiz ve bilinçsiz çalışmalardan dolayi vücudun bazi bölgeleri yani göğüs kaslarım diğer kas gruplarina göre daha fazla ve geniş , ben bu gelişmeyi durdurmak ve daha sıkılştırmak...