Çömelmek

[oxypaw]

Arkadaslar evde egzersiz yaparken esnekligim olmadigindan comelemiyorum. Ne yapmam gerekli?
Boyum 186
Kilom 104 (110 dan dusuyorum)
Yasim 15
Comelmeye calisirken parmaklarim kalkiyor tam yapamiyorum.

 

[Omeg4]

Denemeye devam et vücut esnedikçe sorunun çözülür.

 

[oxypaw]

Denemeye devam et vücut esnedikçe sorunun çözülür.

Tesekkur ederim.

 

[aslangur]

Bir yere tutunarak en derine inerek o pozisyonda bekle. Dizleri de one dogru zorla topuklar kalkmayana kadar

 

[oxypaw]

Bir yere tutunarak en derine inerek o pozisyonda bekle. Dizleri de one dogru zorla topuklar kalkmayana kadar

Tamam deniyecegim

 

[kimyamuh]

yüzünü duvara dön. duvarın dibine kadar iyice dayan, sadece ayak parmaklarından 2-3 cm kalacak kadar mesafe kalsın. ellerini yukarı kaldır ve sanki biri seni aşağıdan iple çekiyormuş gibi duvara değmeden çömelmeye çalış. ilk başlarda dizin filan duvara çarpar. mümkün olduğunca duvara değmeden inebileceğin en derine inmeye çalış. birkaç denemeden sonra bacaklarının açıldığını hissedeceksin

 

[oxypaw]

Bir yere tutunarak en derine inerek o pozisyonda bekle. Dizleri de one dogru zorla topuklar kalkmayana kadar

Desiginiz seyi deniyorum ancak hala.bir gelisme yok baska bir onerin varmi abi?