herkese iyi forumlar arkadaşlar. adım Eren öğretmenim forumda yeniyim Ankara da yaşıyorum. Yaşım 31 boyum 1.93 kilom 95
Spora başlayalı yaklaşık 3-4 ay kadar oldu. ilk ay sadece cardio ağırlıklı çalıştım. sonra vücut gelişimi için farklı bir programa geçtim. bu süre zarfında yaklaşık olarak 4 kilo verdim. vücudumda da hafif bi şekillenme oldu diyebilirim. amacım fit bir görüntü ve sağlıklı bir yaşam uzun soluklu ve devamlı spor.
ilk başladığım salondaki eğitmenler ilgili ve yol göstericiydi programı yazarak hareketleri tarif ediyorlardı ama şimdi gittiğim spor salonunda ise eğitmenler ilgili değiller sadece standart hazırlanmış bir programı vererek uygulamamı istediler ve eskisi gibi verimli çalıştığımı düşünmüyorum. ilk programı uygulamayı denedim ama burda da aletleri ve hareketlerin yapılış stillerini öğrenemediğimi anladım. eğitmenler gösteriyordu çünkü sırası ile.
gelelim işin özüne ben iki programıda sizinle paylaşacam. sizlerden ricam bana hangi programa uymamı tavsiye edersiniz ya da önerebileceğiniz alternatif bir program var mı ??? herkese ilgisinden dolayı teşekkürler ...
İLK PROGRAMIM
1. GÜN
military kanat - lat pull - kanat göğüse - squat (4 x 12)
lunge - leg extension - leg curl (3 x 12)
mekik - çakı - ters mekik ( 3 x 30)
2. GÜN
dam shoulder press - arned press - sırttan press - omuz yana açış - omuz öne açış ( 4 x 12 )
skoç biceps - halterle biceps - alt biceps ( 3 x 12 )
mekik - çakı - ters mekik ( 3 x 30 )
3.GÜN
bench press - dam fly - incline bench press - incline fly ( 4 x 12 )
halterle triceps - halatla triceps - dam triceps ( 3 x 12 )
mekik - çakı - ters mekik ( 3 x 30 )
şimdiki saloda elime tutuşturulan standart programda ise ;
dumbell squat - kneeling leg curl - wide grip chin-up - wide grip seated row - incline chest press - pectoral fly - dumbell shoulder press - lateral raises - biceps curl - dumbell kick back - setler 3,4 tekrarlar 8,12 yazıyor.
ilgilenen ve cevap yazan arkadaşlara teşekkürler ...
Spora başlayalı yaklaşık 3-4 ay kadar oldu. ilk ay sadece cardio ağırlıklı çalıştım. sonra vücut gelişimi için farklı bir programa geçtim. bu süre zarfında yaklaşık olarak 4 kilo verdim. vücudumda da hafif bi şekillenme oldu diyebilirim. amacım fit bir görüntü ve sağlıklı bir yaşam uzun soluklu ve devamlı spor.
ilk başladığım salondaki eğitmenler ilgili ve yol göstericiydi programı yazarak hareketleri tarif ediyorlardı ama şimdi gittiğim spor salonunda ise eğitmenler ilgili değiller sadece standart hazırlanmış bir programı vererek uygulamamı istediler ve eskisi gibi verimli çalıştığımı düşünmüyorum. ilk programı uygulamayı denedim ama burda da aletleri ve hareketlerin yapılış stillerini öğrenemediğimi anladım. eğitmenler gösteriyordu çünkü sırası ile.
gelelim işin özüne ben iki programıda sizinle paylaşacam. sizlerden ricam bana hangi programa uymamı tavsiye edersiniz ya da önerebileceğiniz alternatif bir program var mı ??? herkese ilgisinden dolayı teşekkürler ...
İLK PROGRAMIM
1. GÜN
military kanat - lat pull - kanat göğüse - squat (4 x 12)
lunge - leg extension - leg curl (3 x 12)
mekik - çakı - ters mekik ( 3 x 30)
2. GÜN
dam shoulder press - arned press - sırttan press - omuz yana açış - omuz öne açış ( 4 x 12 )
skoç biceps - halterle biceps - alt biceps ( 3 x 12 )
mekik - çakı - ters mekik ( 3 x 30 )
3.GÜN
bench press - dam fly - incline bench press - incline fly ( 4 x 12 )
halterle triceps - halatla triceps - dam triceps ( 3 x 12 )
mekik - çakı - ters mekik ( 3 x 30 )
şimdiki saloda elime tutuşturulan standart programda ise ;
dumbell squat - kneeling leg curl - wide grip chin-up - wide grip seated row - incline chest press - pectoral fly - dumbell shoulder press - lateral raises - biceps curl - dumbell kick back - setler 3,4 tekrarlar 8,12 yazıyor.
ilgilenen ve cevap yazan arkadaşlara teşekkürler ...
