Çalışma programım hakkındaki düşünceleriniz !

[major24]

pazartesi , çarşamba , cuma

Fırsat buldukça da mekik çekiyorum.

1. gün

***Sırt-Kanat***
-Lat Machine
-Rowing
-Sıkıştırma

***Arka Kol***
-Z-Bar Alna Pres
-Dumbel Triceps
-Makine Triceps

2. gün

***Göğüs***
-Bench Press
-Polaris
-Üst Göğüs Bench Pres
-Dumbell Press
-Plover

***Ön Kol***
-Z-Bar Ayakta
-Dumbell Curll
-Z-Bar Sehpa
-Tek Dumbell Sehpa

3.gün

***Omuz***
-Omuz Press
-Dumbell Press
-Yana Açış
-Ön Omuz Press
-Trapez Çekiş

***Bacak***
Leg Press
Leg Ex
Leg Curll

 

[siyahkuşak]

düşüncelerimizi belirtmek için sizin dahada bizi aydınlatmanız gerekiyor...(yaş,boy,kilo,ne kadar zamandır bu işi yapıyorsunuz vb..)

 

[major24]

Yaş 22
Boy 1,70
Kilo 56+2=58 kg
3 haftadır yapıyorum. Başka bişi ?

 

[matiz]

İlk başlangıç için büyük kaslar için 5 , küçük kaslar için 4 hareket fazla.

Büyük kaslar 3 küçükleri 2 hareketle çalışma senin için uygun olur bence.

Aşağıdaki linki okuman faydalı olur.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html