yazik
Üye
Arkadaşlar Body de yeniyim Salon hocasından karın ağırlıklı gözüs ve kol programı yazmasını istedim oda bana;(Tam larak hareketlerin isimlerini bilmiyorum kendimce açıklamaya çalısacağım kusura bakmayın)
---10 dk Kosu
---100 başlangıç twist(Yatay teker plaka üstünde bel çevirme)
---25,25 2set eller göğüste sırt tam yere değmeden kalkma mekiği
---25,25 2set alt karın kası için sırt üstü yatarak bacakları havada düz uzatım geri çekme
---25,25 2set bacaklar içe doğru kırık şekilde sırt üstü yatarak eller ensede mekik
---10,10 2set Multi bench press
---10,10 2set dumbell fly
---15,15,2set let pul down
---10,10 2set Lateral Raises(Omuz açış)
---10,10 2 set Behind The Neck Press
---10,10 2set Barbell Curl
---10,10 2set Dumbbell French
Programım bunlar umarım anlatabilmisimdir Önerilerinizi bekliyorum.Aslında amacım göbek eritmek çok fazla karında ve yan bölgelerde yağ var onları en aza indirmek.Önerdiğiniz programlar varsa yazarsanız sevinirim simdiden tşk...
---10 dk Kosu
---100 başlangıç twist(Yatay teker plaka üstünde bel çevirme)
---25,25 2set eller göğüste sırt tam yere değmeden kalkma mekiği
---25,25 2set alt karın kası için sırt üstü yatarak bacakları havada düz uzatım geri çekme
---25,25 2set bacaklar içe doğru kırık şekilde sırt üstü yatarak eller ensede mekik
---10,10 2set Multi bench press
---10,10 2set dumbell fly
---15,15,2set let pul down
---10,10 2set Lateral Raises(Omuz açış)
---10,10 2 set Behind The Neck Press
---10,10 2set Barbell Curl
---10,10 2set Dumbbell French
Programım bunlar umarım anlatabilmisimdir Önerilerinizi bekliyorum.Aslında amacım göbek eritmek çok fazla karında ve yan bölgelerde yağ var onları en aza indirmek.Önerdiğiniz programlar varsa yazarsanız sevinirim simdiden tşk...