delikasap
Üye
Ben 180cm - 100 kilo
göğüs 112 - bel 113 kalça -107 biceps -37 ölçülerinde spora ve diyete yeni başlamış kilolari göbek çevresinde birikmiş biriyim
spor hocamın verdigi program maksimum devamlılık gerektiren bir program
Yağ yakmak ve zayıflama için 1 saat kasları toparlanması ve sıkılaşması için 30 dakika toplam 1:30 saat kadar sürüyor
salona girdiğimde 45 dakika koşu bandında hızı saatte 6 km ayarlıyorum ve sıklıka 12 km çıkıp göğümsümde yanma hissedene kadar koşuyorum nabız 120 den aşağı düşmüyor ortalama 130 larda seyrediyor koşunca 160 ları buluyor ve çok fazla ter atıyorum ve onun haricinde 10-15 dakika kürek yapıyorum
geri kalan 30 dakikalık sure hocanın sırasıyla verdiği ağırlıklarla günlere ve bölgelere göre 4-5 çeşit hareket düşük ağırlık 4 set 12 tekrar son olarak3x10 mekikle bitiriyorum
haftada 4 gün spor 2 gün sauna yapıyorum
beslenmem de şu şekilde
öncelikle = şeker - tuz - hamur işi yok yag az ve zeytin yağı şeklide bol su
sabah
4 zeytin 100 gr Kaanlar marka Lor (siteden öğrendim bu markayı)
1 dilim tam tahıllı yada kepek ekmeği
Sabahtan yaklaşık 2.5 saat kadar sonra
2 adet meyve
öğlen
5 kaşık Zeytinyağlı sebze yemeği
160 gram kadar Derya Ton balığı (zeytinyağlı) ,tavuk göğsü , 3 köfte yağsız ızgara veya haşlanmış yağsız et
1 kase yoğurt
1 dilim tam tahıllı yada kepek ekmeği
salata yağsız tuzsuz
öğlenden 4 saat sonra
2 adet meyve
akşam
5 kaşık Zeytinyağlı sebze yemeği
80 gram kadar Derya Ton balığı (zeytinyağlı) ,tavuk göğsü , 3 köfte yağsız ızgara veya haşlanmış yağsız et
1 kase yoğurt
1 dilim tam tahıllı yada kepek ekmeği
salata yağsız tuzsuz
gece
2 meyve
haftada 2 kere yatarken yağsız süt
haftada 2 kere kahvaltıda yumurta
haftada 1 kere 1 havuç kuruyemiş
Besleme planım ve çalışma planım hakkında yorumlarınızı bekliyorum
haftada 2 gün yaptığım saunanın hocam çok faydasını göreceksin dedi sauna kilo vermemde ne derece etkilidir ? ilginiz için çok teşekkürler. her türlu yorumunuzu bekliyorum avatarımdaki resim belki şekil acısından yardımcı olur
göğüs 112 - bel 113 kalça -107 biceps -37 ölçülerinde spora ve diyete yeni başlamış kilolari göbek çevresinde birikmiş biriyim
spor hocamın verdigi program maksimum devamlılık gerektiren bir program
Yağ yakmak ve zayıflama için 1 saat kasları toparlanması ve sıkılaşması için 30 dakika toplam 1:30 saat kadar sürüyor
salona girdiğimde 45 dakika koşu bandında hızı saatte 6 km ayarlıyorum ve sıklıka 12 km çıkıp göğümsümde yanma hissedene kadar koşuyorum nabız 120 den aşağı düşmüyor ortalama 130 larda seyrediyor koşunca 160 ları buluyor ve çok fazla ter atıyorum ve onun haricinde 10-15 dakika kürek yapıyorum
geri kalan 30 dakikalık sure hocanın sırasıyla verdiği ağırlıklarla günlere ve bölgelere göre 4-5 çeşit hareket düşük ağırlık 4 set 12 tekrar son olarak3x10 mekikle bitiriyorum
haftada 4 gün spor 2 gün sauna yapıyorum
beslenmem de şu şekilde
öncelikle = şeker - tuz - hamur işi yok yag az ve zeytin yağı şeklide bol su
sabah
4 zeytin 100 gr Kaanlar marka Lor (siteden öğrendim bu markayı)
1 dilim tam tahıllı yada kepek ekmeği
Sabahtan yaklaşık 2.5 saat kadar sonra
2 adet meyve
öğlen
5 kaşık Zeytinyağlı sebze yemeği
160 gram kadar Derya Ton balığı (zeytinyağlı) ,tavuk göğsü , 3 köfte yağsız ızgara veya haşlanmış yağsız et
1 kase yoğurt
1 dilim tam tahıllı yada kepek ekmeği
salata yağsız tuzsuz
öğlenden 4 saat sonra
2 adet meyve
akşam
5 kaşık Zeytinyağlı sebze yemeği
80 gram kadar Derya Ton balığı (zeytinyağlı) ,tavuk göğsü , 3 köfte yağsız ızgara veya haşlanmış yağsız et
1 kase yoğurt
1 dilim tam tahıllı yada kepek ekmeği
salata yağsız tuzsuz
gece
2 meyve
haftada 2 kere yatarken yağsız süt
haftada 2 kere kahvaltıda yumurta
haftada 1 kere 1 havuç kuruyemiş
Besleme planım ve çalışma planım hakkında yorumlarınızı bekliyorum
haftada 2 gün yaptığım saunanın hocam çok faydasını göreceksin dedi sauna kilo vermemde ne derece etkilidir ? ilginiz için çok teşekkürler. her türlu yorumunuzu bekliyorum avatarımdaki resim belki şekil acısından yardımcı olur
Son düzenleme: