Çaylak58 P90x Günlüğü

çaylak58

çaylak58

Üye
9. günden başlamak nasip oldu her 5 günde bir fotoğraf atacağım

Bugün plyometrics yaptım

Plyometrics : stretch-shortening olarak da adlandırılan egzersiz türüdür. egzersizin asıl amacı, çalıştırılan kas grubunun birim zamanda oluşturabileceği gücü, yani patlayıcı gücünü artırabilmektir. (kaynak:ekşisözlük)

08:00 : kahvaltıda yarım beyaz ekmek ile lorlu tost
10:00 : yer fıstıklı musli bar
12:00 : yer fıstıklı musli bar
18:00 : bi tabak makarna
20:00 : yaklaşık 60-70 gr. karışık kuruyemiş - petibörlü pudingli mozaik pasta yaklaşık 50-55 gr.
22:00 : muzlu süt yaptım 2 yumurta akıyla karıştırdım
23:30 : lor peyniri 7-8 çorba kaşığı

Bugün çok fazla yedim gibi geldi bana , gece 2 gibi yatıyorum daha bişey yemiycem :)
 
Dostlar antrenman programım hakkında size bir şey sormak istiyorum ama yeni konu açmayı beceremedim kusura bakmayın,başta çaylak58 arkadaştan özür diliyorum. Salona başlıyalı 15 gün oldu. hergün sabah 10-11:30 arası sürüyor beslenme konusunda bir problemim yok gibi. Salon hocası alt yapı oluşturmak için 5 Ocak' a kadar bu programla devam ediceksin dedi. 5 ocakta yeni program yazıcam dedi. şuanki programım tüm kas gruplarını çalıştırıyor ama böyle ağır çalışmalar yok anlamışsınızdır. İlk gün ağrı tüm kas gruplarında oldu, yanlnız 2 gün dinlenme arası verdikten sonra devam ettim ve gün aşırı çalışıyorum. Sizce hergün çalışmak uygunmudur? (sadece haftada 1 gün gitmiyorum salona bu 1 gün dinlenmek için yeterli mi)
Ayrıca yeni konu açma konusunda yardımda edebilirsiniz göremedim :)
 
Karnımda sürekli bi şişkinlik var rahatsız eden , rahatsızlıktan kastım ağrı gibi , kronik kabızlık var .

Bugün omuz ve kol çalışacağım

08:00 : Yarım kepek ekmekle lor peyniri
16:00 Bi portakal + mandalina
19:00 :5-6 adet mezgit çeyrek palamut
20:00 : 30-40 gram kadar petibörlü pudingli pasta - 20 gram kadar helva
22:00 : Antreman
24:00 : BİM'in yarım yağlı sütüyle yaptığım 300 ml muzlu süt
 

Eklentiler

  • 10-Karın.jpg
    10-Karın.jpg
    107,4 KB · Görüntüleme: 697
  • 10-Kol.jpg
    10-Kol.jpg
    91,1 KB · Görüntüleme: 645
Beslenmen yetersiz. Protein hiç almıyorsun neredeyse. Akşam yemeğine ve öglen yemeğine 150 gr tavuk koy sabah da 4 yumurtanun beyazi 2 tane sarisiyla omlet yap ye. Protein almazsan kasların gelişmez.

Hergün çalısma kaslariın büyümez. Dinlenmeye , onarılmaya ihtiyacı var kaslarin. Yeni başlayanlar 1 ay boyunca 1 gün gidip 1 gün dinlenmesi uygundur. 1. Ay bitince hocan 2 gün çalişip 1 gün dinleneceğin bir program verir. 1. Ay hareketleri öğrenme adaptasyon ayıdır.

Umarım hem p90x yapmiyorsundur. Hem p90x hemde salonda çalışmak iyi olmaz birini seçmelisin.

Takipteyim sonuçları merak ediyorum
 
Salonda gitmiyorum hocam , yeterli beslenmeme sebebim şimdilik evde bi şey kalmaması :D ama toz sipariş ettim 2 güne elime geçer inşallah .
Daha önceden geçmişim var bırakınca bu hale geldim maalesef .
 
İnşallah iyi bir sonuç elde edersin. Ama protein tozlarindan günlük protein ihtiyacının % 20 si kadar karşılaman lazım. Geri kalani beslenme. Tavuk göğsu en ucuzu şu an. Bikaç haftaya hamsi de ucuzlar kilosu 3 tl düştüğü gibi al ben aldim 20 kilo buzluğa depoladım kışı geçirriz artik :)

Ama beslenmeye dikkat et kilonun 1.5-2 katı kadar kaliteli protein tüketmeye bak günlük.
 
Şimdi muzlu sütle 3 yumurta akını karıştırdım kahvaltı için daha çalışmaya başlayamadım 12 gibi başlarım artık :)
Balık sevmiyorum açıkçası yumurta stoklarım bende artık :) Akını seviyorum sarısına göre mide bulandırmıyo
 
Sürekli şişkinlik hissi büyük ihtimal ile süt kaynaklı. 1 gün ara ver ve laktozsuz olanını dene. Maalesef süt birçok bünyede bu etkiyi yapıyor, laktozsuz süt bunun için yapılmış zaten. İyi gelecektir

XT910 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
11. gündü bugün göğüs omuz triceps ve karın çalıştım

Bugün ilk defa protein tozu aldım , tadını falan beğendim .
Antremanda yorulmamakta şikayet ediyodum ama bugün olağanüstü bi yorgunluk oldu ama her hareketi daha fazla yaptğımı fark ettim (tabii ki bi iki tane fazla )

08:00 - 4 Dilim kepek ekmeği
09:00 - 1,5 yer fıstıklı musli bar
11:00 5 tane haylayf
18:00 - bi tabak makarna + bi tane şinitzel haşlama (15-18 gram protein )
19:00 - 2 ölçek protein tozu + 3 yumurta akı + bi muz + 400 ml süt (50+9+1+12 =71 gram protein )
20:00 antremana başladım 21:10 gibi bitirdim
 
Umarım yarıda bırakıp pes etmezsin P90X kolay değildir :D Aldığın protein miktarları çok dengesiz..Sabah kahvaltısı çok önemlidir yumurta peynir falan yemelisin.Yumurtayı çiğ içme vücut çiğ proteinleri sindirmekte zorlanır.Protein tozunu günde bir ölçek iç ve protein tozunun olduğu yere yumurta koymana gerek yok.Vücut 1 öğünde 30-40 gr proteini sindirebilir.Sabah öğle akşam diye bölersen senin için daha iyi olur kısacası beslenmeni yeni baştan yapman lazım..
 
Beslenmeyi bi turlu ayarlayamiyorum maalesef ya cok protein ya da az aliyorum yarim kilp vermisim bu arada ama sagliksiz verdim galiba
 
Bugün günlerden kenpo + ab ripper - 12. gün bugün daha ara vermedim

11:00 : Yarım kepek arası peynir
12:30 : Bi tane portakal
16:30 : 50 gram çikolata
18:00 1,5 kıymalı pide :(
20:00 Bi dilim pasta ( doğum günüm sebebi ile )
23:00 : Antrenman öncesi 300 ml su ve bi ölçek protein tozu
00:30 : 300 ml su ve bi ölçek toz
 
Karbonhidrat eksikliğinden başı ağrımış olabilir. Protein çok az alıyorsun bi tek tozla olmazki :(

Bi beslenme programi yapmalısın çok düzensiz ve dengesiz besleniyorsun.
 
Onu bi türlü ayarlayamıyorum ya , dengesiz beslendiğimin farkındayım , gece 00:30'da yattım sabah 12de kalktım :D Baş ağrım sinüzit kaynaklıydı galiba ateşim falanda çıktı biraz , duştan sonra dışarı çıkmıştım :D
Beslenme konusunda daha dikkatli olmaya çalışıcam artık
 
Son düzenleme:
13. gündü bugün Göğüs - Omuz - Triceps çalıştım , daha az zorlandım daha çok terledim ama sonunda yoruldum , yarında çalışıp bi gün ara vermeliyim galiba daha hiç ara vermedim

Tozla birlikte carnitine almayı düşünüyorum artık

12:30 : Yarım kepek kaşar salam tost
14:00 : Portakal
16:00 : İki acı biber + Bi tabak makarna
19:00 : Bi ölçek protein tozu
20:00 : Ab ripper
20:30 : Bi ölçek toz
21:30 : Göğüs - Omuz - Triceps
 
Bugün 14. gün olacak sırt ve biceps çalışması sonrasında ab ripper var

Beslenmeyi dengeye sokamıyprum arkadaş bi türlü

08:00 : 2x Lavaş kaşar salam tost - 18 gram çikolata
18:30 : 3x Sandviç ekmeği ile kaşar salam tost - 18 gram çikolata - İki tane muz
21:30 : Bi ölçek protein tozu
23:00 : Bi ölçek toz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı