HERKEZE KOLAY GELSİN 18 YAŞINDA ÖĞRENCİYİM BAYADIR SPOR YAPIYORUM VUCUT UM GAYET İYİ KENDIME PROTEĞİN PROGRAMI HAZIRLADIM SİZCE NASIL ETKİLİ OLURMU KİLODA ALDIRAN Bİ PROGRAM ZATEN KİLOYA HERKEZIN İHTİYACI VAR SİZCE ETKİLİ OLURMU ?
BENIM KİLOM 70 BOY 1.72 VUCUT UM GAYET FİT DÜZGÜN PARÇALI
- SABAH -
2 YUMURTA SARISIYLA BİRLİKTE ( 12 P )
100 GR KABAK ÇEKİRDEĞİ ( 25 P )
ÖĞRENCİ OLDUGUM İÇİN OKULDA TOST POĞÇA BÖREK HERHANGİ BİRŞEY ( - ) PROTEİĞİN DEĞERİ BELLİ DEĞİL
- ÖĞLE -
100 GR TUZLU FISTIK ( 25 P )
200GR TAVUK GOGUSU VE YOĞURT ( 60 P )
- AKŞAM -
HERHANGİ BİR SULU YEMEK VE YOĞURT ( - ) PROTEĞİN DEĞERİ BELLİ DEĞİL
SPORA CIKMADAN ONCE 100GR YULAF VE MUZ ( - ) PROTEĞİN DEĞERİ BELLİ DEĞİL
- SPORDAN SONRA GECE - SPORA GENELDE AKŞAM GİDİYORUM
500 GR SÜT ( 15 P )
2 KAŞIK PROTEİN TOZU ( 40 P )
100 GR ANTEP FITIĞI ( 2O P )
TOPLAM PROTEİN DEĞERİ = 197 PROTEİN + + +
BENIM KİLOM 70 BOY 1.72 VUCUT UM GAYET FİT DÜZGÜN PARÇALI
- SABAH -
2 YUMURTA SARISIYLA BİRLİKTE ( 12 P )
100 GR KABAK ÇEKİRDEĞİ ( 25 P )
ÖĞRENCİ OLDUGUM İÇİN OKULDA TOST POĞÇA BÖREK HERHANGİ BİRŞEY ( - ) PROTEİĞİN DEĞERİ BELLİ DEĞİL
- ÖĞLE -
100 GR TUZLU FISTIK ( 25 P )
200GR TAVUK GOGUSU VE YOĞURT ( 60 P )
- AKŞAM -
HERHANGİ BİR SULU YEMEK VE YOĞURT ( - ) PROTEĞİN DEĞERİ BELLİ DEĞİL
SPORA CIKMADAN ONCE 100GR YULAF VE MUZ ( - ) PROTEĞİN DEĞERİ BELLİ DEĞİL
- SPORDAN SONRA GECE - SPORA GENELDE AKŞAM GİDİYORUM
500 GR SÜT ( 15 P )
2 KAŞIK PROTEİN TOZU ( 40 P )
100 GR ANTEP FITIĞI ( 2O P )
TOPLAM PROTEİN DEĞERİ = 197 PROTEİN + + +
