Çok Farklı Program Profosyonel Vg'ciler Baksın

Soldier93

Soldier93

Üye
Bu Program Bir Proya Ait Ben 1 Yıllık Vg'ciyim Haftanın 3 Günü Spor Salonuna Gidiyordum Programım Şöyleydi

Pazartesi -- Göğüs - Arka Kol
Çarşamba -- Sırt - Önkol
Cuma Omuz -- Bacak

1 Yıllık Tecrübelerim Sonucu :P Günleri Ayırmaya Karar Verdim Bu Aşşağıdaki Programı 2.inci Yılım Yani Bu Yıl Eylül'de Başlayıp Hep Böyle Gidecem Programda Eksiklikler Yanlışlıklar Nelerdir Bu Programı Uygulamalımıyım ? Yoksa 5-6 Yıl Sonramı Uygulamalıyım ? Haftanın 3 Günü Çalışmaya Devammı Etmeliyim LÜtfen Profesyonelle Vgcilerden Yardım Bekliyorum ...




Pazartesi : Göğüs
İncle Barbell Bench Press 5x 12-7-11-5-12
Flat Barbell Bench Pres 4x 10-9-11-14 İlk İki set Aynı Ağırlık
Flat Dumbell Flys 4x 11-6-8-19
Dumbell Pull Overs 3x 12-11-8
Cable Croosovers 5x 9-11-16-16-14

hanging knee raise 4x 14-12-15-11
cable rope crunches 3x 12-12-5


Salı :Sırt
Pull-Ups Düz Bar Barfiks 4x 9-9-9-9
Düz Bar Geniş Front Pulldowns Öne 5x 14-12-12-15-12
Barbell Rows 5x 10-9-6-9-9-6 Sırtı Gerdir
Deadlift 4x 10-7-6-9
T-bar Rows 3x 11-9-9 İlk 2 Set 50kg 3 Set 60kg
Narrow Pulldowns 4x 11-11-10-6
Dumbell Rows 4x 9-9 * 9-9
Hyperextensions 4x 16-12-14 Son Set 20kg Alınacak


Çarşamba: Off


Perşembe: Bacaklar
Whells
leg extensions 3 x 20-20-22
leg press 4x 10-16-15-16
hack squats 4x 10-10-10-10 Son Set En Son Ağırlıktan Kilo Çıkar
seated leg curls 4x 14-15-15-14
standing leg curls 6x 12- 16 15-15 12-13
lying leg curls 4x 15-14-12-11
seated calf raises 3x 19-15-15
standing calf raises 3x 16-19-18

hanging knee raise 4x 14-12-15-11
cable rope crunches 3x 12-12-5


Cuma: Deltler
Seated Millitary Press 6x 16-10-8-9-11-8 Son 2 Set Düşürerek
Dumbell Side Lateral Raises 5x 14-12-9-9-10 En Son Set Düşürerek
Reverse Pec Deck Flyes 4x 11-12-12-11
Upright rows 5x 12-7-8-8-11 8ler Aynı Kg Son Set Düşür
Cable Side Lateral Raises 6x 15-15-12-12-16-13
Barbell Shrugs 4x 9-10-11-11
Dumbell Shrugs 3x 13-11-16


Cumartesi: Kollar
Barbell Curls 3x 11-8-9
Alternating Dumbell Curls 4x 20-17-12-10
Preacher Machine Curl 3x 14-11-14
Barbell Wrist Curls 3x 9-10-11 Aynı Kilo
Rope Pushdown 3x 14-14-11
Close Grip Bench Press 4x 11-9-6-6 son 2 set aynı kilo
Skull Crushers 3x 11-8-8 Son 2 Set Aynı Kg
Straight Bar Pushdowns 4x 17-15-8-12

hanging knee raise 4x 14-12-15-11
cable rope crunches 3x 12-12-5


Pazar: Off
 
Kendimi pro olarak görmüyorum ama 2 yıldan fazladır düzenli yapıyorum bu sporu. Bence programındaki ana yanlış çok fazla set içermesi. Büyük bölgeler için 16 set, küçük bölgeler için 12 set yeter bence. Sonuçta amaç kas kazanımıysa bu programla bence overtraining olursun. Ben sana yapmayı en sevdiğim metodu söyliyeyim, gvt:) German volume training. Arada bir antremanda vücudumu şaşırtmak için kullanıyorum ve gerçekten işe yarıyor. Forumda bir arama yaparsan gerekli bilgiyi bulabilirsin.
 
biri tekrar sayilarini kafasindan uydurmus gibi,
bide bu forum sitesi alcak gonullu abilerimizle doludur, kimse kendini pro olarak gormez.
programin mantigi yok, hangi vucut sekline ve neye yonelik oldugu belli degil,
sozleri cok kotu ve manasiz ritmi bozuk bir sarki gibi olmus.
 
Omuz Programı Çok Sağlam Ama Birdefa Denemiştim :)
 
Animal Serisindeki Frank Mc grath 'ın programı tıpa tıp aynısı,
İleri seviye ,
Kendisinin verim aldıgı antreman programı ,
1 yıllık birisinin uygulaması manasız olacaktır.
 
burakula01 dedi:
Animal Serisindeki Frank Mc grath 'ın programı tıpa tıp aynısı,
İleri seviye ,
Kendisinin verim aldıgı antreman programı ,
1 yıllık birisinin uygulaması manasız olacaktır.
Genişletmek için tıkla...


Çok Güzel Yakaladınız Evet Frank Mcgrathın Programı :D
 
vücudunun bu programı kaldırabilmesi için insanüstü beslenmen gerekir..bu programı ancak prolar kaldırabilir..emin ol bu programla en fazla 2 hafta çalışabilirsin sonra sürantrene olursun ve bıkar bırakırsın..FTS-7 programını bi incele derim ben..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı