Çok Kilo Almaya Başladım

X

xyz1995

Üye
Arkadaşla okullar başladığından beri 5 kilo aldım ve bu kiloları verip yağ yamak istiyorum ama bir problem var

Ben yurtta kalıyorum ve ancak sabahları şınav ve mekik yapabilirim onun dışında ee geldiğimde koşu bandı ve bir gün yüzme imkanım var nasıl bir çalışma yolu izlemeliyim

Yemek düzenim:

Kahvaltı:Poğaça,yumurta peynir
Öğlen Yemeği:Çorba pilav(makarna) et yada sebze yemeği salata
Akşam:Çorba makarna(pilav) et yada sebze yemeği salata

Yemek düzenim genellikle böyle kilo vermek için ekmği mi keseyim yoksa pilav ve makarnayı mı

Genel bir egzersiz programı hazırlayabilecek varsa şimdiden teşekkürler

170cm 65kg
 
bence öncelikle yağlı yiyeceklerden kaçınmalısın
sonra ara öğün yemeye dikkat etmelisin
akşamları çok yememelisin
yatmadan önce kesinlikle yemek yememelisin
vede antreman yapmalısın
istersen bi diyetisyenden vucut yapına ve isteğine göre sana yemek programı vermesini isteyebilirsin
antreman programı veremicem üstadlar cevap verebilir belki
 
Teşekkürler ama diyetisyene gidecek kadar bir kilom yok sadece yağları yakmak istiyorum haftada bir gün yüzme imkanım var yardımcı olabilecek kimse yok mu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı