Çok yersem kiloyu kaslami alırım yağlami

I

ısıda

Üye
Arkadaşlar çok zayıfim boy 179 kilo 55 oda ilk başladığımda 47di şimdi herkes çok ye diyor çok yedim diyelim günde 4 5k kalori aldım diyelim kilo alcam ya yağlanarak mı yoksa kaslanarak mı alcam kiloyu herkes hacim Alman lazim çok ye diyor
 
asıl amaç kiloyu kas olarak almak. Clean bulk dedikleri şeyi yapmak. internette bu terimi bir araştır. Esmer makarna, esmer pirinç, yulaf, balkabağı, nohut, mercimek, fasulye, börülce, tam buğday ekmeği kompleks karbonhidrattır. yani sağlıklı karbonhidrat. Bunlardan senin bol bol yemen lazım. Hem büyümek için hem enerji için. Karbonhidratlar enerji deposudur. Kilonun 1,4-1,5 katıda günlük protein alabilirsin.
 
ısıda dedi:
Arkadaşlar çok zayıfim boy 179 kilo 55 oda ilk başladığımda 47di şimdi herkes çok ye diyor çok yedim diyelim günde 4 5k kalori aldım diyelim kilo alcam ya yağlanarak mı yoksa kaslanarak mı alcam kiloyu herkes hacim Alman lazim çok ye diyor
Genişletmek için tıkla...
Kilo almak istiyorsak yuksek glisemik index + kolay sindirim karb tercih edin macrolar %15 yagdan max carb yapin . Kilo alma sorunu olan erkeklere tek tavsiyem baldo pirinc. Sekere abanmayin. Temiz yiyin temiz buyuyun gec olsun guc olmasin sonra aylarca yag yakmayla ugrasmayin :)
Yag mi alacaksiniz kas mi buna siz karar veriyorsunuz..
Herseyi fazlasi zarar
 
GÜNLÜK HARCADIGINIZ CALORİ MİKTARIN DAN 600 FAZLA ALIN BİRAZ YAGLANIRSINIZ AMA ZAMANLA DENGELENİR BAKTINIZ YAGLANIYORSUNUZ OFF GÜNLERİNİZE CARDİO EKLERSİNİZ
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı