Çokmu kilo alıyorum korkuyorum

[Recep14]

ilk ay

4.ay

Merhaba 4 aydır spor yapıyorum aşırı kilo aldım normalmi 60 kilo ile başladım şu anda 69 kiloyum çok kilo alıcam diye korkuyorum tam 1 senedir ağzıma tatlı sürmedim bi kere bile
GÜNLÜK BESLENMEM
Kahvaltı
100 gr yulaf
250gr yumurta akı
120 gr lor peyniri yağsız
Hepsini kqrıştırıp omlet yapıyorum

Öğlen ( okulda)
300 gr bulgur pilavı (yağsız)
400gr et ürünleri (göğüs köfte bonfile)

akşam
300 gr bulgur pilavı (yağsız)
500 gr et ürünleri

Spordan önce
Kreatin

Sporda
Bcaa

spordan sonra
Protein tozu

 

[JJamiryo1963]

Daha cok zayıfsın yiyebildiğin kadar ye kardeşim

 

[Furkan221635]

Aylık 2 kg civarı alman yeterli olur. 4 ayda 9 kg alman ideal bu hızda veya bir tık azında devam edebilirsin kilo almaya.

 

[omer_celik]

4 ay 9 kilo ideal bir kilo artışı. Ben beslenme programımı ayda 4kg şeklinde hazırladım. Tamamen size bağlı olan bir şey.

 

[lpr2411]

250 gram yumurta akı yapmak için kaç yumurta harcıyorsun 8-9 mu? neden yemiyorsun sarısını kilo sorunun bir şey yok. yağı sanırım işe yaramaz veya yağ yapıcı olarak düşünüyorsun da yağ da gerekli son derece.

 

[Recep14]

250 gram yumurta akı yapmak için kaç yumurta harcıyorsun 8-9 mu? neden yemiyorsun sarısını kilo sorunun bir şey yok. yağı sanırım işe yaramaz veya yağ yapıcı olarak düşünüyorsun da yağ da gerekli son derece.

Bir yumurtadan 30gr çıkıyor

 

[QuheyLaN]

400 gr bulguru 500 gram eti bir öğünde mi alıyomuş ola ben yiyemiyorum bu kiloda 150 gram bulguru canım çıkıyor sen nasıl yiyorsun

 

[Furkan221635]

400 gr bulguru 500 gram eti bir öğünde mi alıyomuş ola ben yiyemiyorum bu kiloda 150 gram bulguru canım çıkıyor sen nasıl yiyorsun

Pişmişini ölçmüş pilav rahat gidiyor[DOUBLEPOST=1578143774][/DOUBLEPOST]Bir de yağ alımınız az geldi artırmanız lazım.

 

[Recep14]

Pişmişini ölçmüş pilav rahat gidiyor[DOUBLEPOST=1578143774][/DOUBLEPOST]Bir de yağ alımınız az geldi artırmanız lazım.

Yağın önemi nedir

 

[outlawdrr]

Yağın önemi nedir

hormonal seviyelerini yüksek tutmak için