şimdi su zaten vazgeçilmezin olmalı elinin altında su sürekli ıolsun günde 2,5-3 litre su candır , hem vücudundaki toksinleri atar hemde kaslarının içini doldurup daha güçlü olmanı sağlar, bunun yanında kreatin kullanmanı öneririm güçlenme için... yağ yakma döneminde olduğun için tabiki protein ağırlıklı besleneceksin sanırım sana spor yaptığınıda düşünecek olursak günde 100-120 gr protein yeterli , öğün sayını 5-6 ya çıkartma tavsiyelerinin sebebi vücudun sürekli çalışsın enerji harcasın yağ yakımına yardımcı olsun... sayarak yemen lazım belli bir süre bazal metabolizmanın yaklaşık 500 kalori altında yemen lazım , e tabi buda senin yağ yakımına yardımcı olacak fakar güçten düşüreek, çünkü diyette olduğun için kaslara yeetrince besin gönderemeyeceksin. Hem büyüyeyim hem yağ yakayım ikisi bir arada mucizedir
Dediğim gibi kreatin kullan , izole protein tozuda ekleyebilirsin buna.... Ben sabahları ya 4-5 yumurta yerim işe gitmeden önce yahut 1 çay bardağı yulaf+süt+1 ölçek protein tozu ohhh miss yemede yanında yat öğlen yemeğinden önce belki 1 yeşil elma öğlen 200 gr haşlanmış yahut ızgara tavuk (ev yapımı) belki 3-4 kaşık lapa pirinç pilavı, spordan önce 1 simit yada 4-5 kaşık lapa pirinç pilavı ve yoğurt (diyetteysen bu fazla gelir) yada sen 2025 adet çiğ badem ye , spordan sonra ben senin yerinde olsam içinde tavuk olan sebze yemeği yerim (akşamları tıka basa yeme) belli bir süreden sonra değişir yemek proğramın, aklına takılan birşey olursa ben burdayım bu arada beim yaşta 45 , spora başladığımda %45 yağ oranım vardı benimde bende de %25 yağ var amacım %15 şu meşhur at maması yulaf bana uymadı aşırı iştah kesiyor ve mikserden de geçirsem içemioyor yiyemiyorum tavuklu pilay ayram proteinli süt zabalayın 3 yumurta peynir seytin bunlar şimdilik iyi götürüyor asıl sorun göbek gitmeli ve karın setleşmeli kol ve bacak kalınlaşmalı ki pantul altı içlik giymeyim ve uzun kol gömlekten kurtulayım tişört giyeyim hey arkidiş sağol
kardeş "acı yoksa başarı yok" diye bir laf varya "no pain no gain"2025 adet çiğ badem ye demişsiniz ben o kadar yiyemem 20-25 adet yesem olur mu
bunun için yok ben onu yiyemem yok onun tadını sevmiyorum yok ben kardio yapmaktan nefret ediyorum öyle bir dünya yok... o yulafı yiceksin o kardioyu yapacaksın antremanlarında sert geçecek ağırlık kaldırırken ağlayacaksın yoksa o tşörtleri rüyanda gör instragramıma gir videolarıma bak , şişman halime bak birde yeni tşöertlerime bak adım "serkan tontuş" gir bi incele sonra o yulafı poşetiyle yutacaksın bu arada yulafı yemekte zorlanıyorsan sütün içine 30 dk önce koy yumuşasın. intagramımda bi before after fotom var onu gör dellen