Ön Kol(Biceps) Büyüme Sorunu !!

[kartal_123]

Merhaba 2.5 aydır VG ile uğraşıyorum.65 kg 1.75 boya sahibim.Kollarım ilk başladığımda sol 27.5 sağ 28.5 idi.Şuan ikiside 30.5 cm ama ön kol çalıştıktan sonra ertesi gün hiç ağrı olmuyor ve çalışırkende tam hissedemiyorum.kaldirabildigim maks ağırlık 15 kg piramit olarak 5-10-10-15 olarak çalışıyorum.acaba nerde eksiğim var? Simdiden Teşekkürler

 

[ulhnnlc]

Benim fikrim hacim kazanmak istiyorsan tekrar sayılarını düşürüp ağırlığı arttırmandan yana yani her hareket 3x8 veya max. 3x10 yapıp mümküm olduğunca ağır girmen.