Ön ve arka kol kaslarım vücuduma göre çok zayıf

[helal]

Bu durumu dengelemek için ana gruplarla kol girmeye devam edip ayrıca bir de sırf kol idmanı için gün eklemeyi düşünüyorum. Eğer elinizde buna uygun bir antrenman programı varsa benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum.
Ayrıca her tür tavsiyeye açığım kollarım adına

 

[Mezomorf]

Benimde kollarım çok büyük değil.Çok düzenlide kol çalışmam ama biceps ve triceps kaslarım hat olarak gayet belirgindir.Hiçte sırıtmıyorlar,inan bana deadlift,row gibi çekiş hareketleri ve Bench press gibi itiş hareketleri sayesinde,özellikle arka kollarım iyi gelişti.Bence ağır kilo ve düzgün form ile ana hareketler vücudun birçok bölgesini gayet iyi geliştiriyor.Genede eğer gücün varsa ağır kilo barbell curl yap derim.

 

[çamur]

Bu durumu dengelemek için ana gruplarla kol girmeye devam edip ayrıca bir de sırf kol idmanı için gün eklemeyi düşünüyorum. Eğer elinizde buna uygun bir antrenman programı varsa benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum.
Ayrıca her tür tavsiyeye açığım kollarım adına

Sakın yalnız kol girdiğin günler olmasın, sen zaten sırt ve göğüs çalışırken kol kaslarını yeterince kullanıyorsun böyle ayrıca konsantre kol çalışırsan geriler kol kasların çünki dinlenmmesi de gerekiyor kas gruplarının sürekli yüklenirsen gelişmez hatta geriler. Sırt günlerinin ardından bir kaç hareket ön kol, göğüs günlerinin ardından bir kaç hareket arka kol gir. Bunu yaparken de sakın ruh hastası gibi 4-5 haraket kol çalışma çünki bunlar zaten küçük kas grupları kendini yok edersin

 

[helal]

Sakın yalnız kol girdiğin günler olmasın, sen zaten sırt ve göğüs çalışırken kol kaslarını yeterince kullanıyorsun böyle ayrıca konsantre kol çalışırsan geriler kol kasların çünki dinlenmmesi de gerekiyor kas gruplarının sürekli yüklenirsen gelişmez hatta geriler. Sırt günlerinin ardından bir kaç hareket ön kol, göğüs günlerinin ardından bir kaç hareket arka kol gir. Bunu yaparken de sakın ruh hastası gibi 4-5 haraket kol çalışma çünki bunlar zaten küçük kas grupları kendini yok edersin

omuzdan sonra da kol giriyordum, bırakayım mı onu

 

[çamur]

omuzdan sonra da kol giriyordum, bırakayım mı onu

aynen omuzdan sonra kol girmeyi de bırak, sadece göğüs ve sırt günleri dediğim gibi yap . Bir kaç ay gibi kısa zamanda etkiyi gözünle göreceksin