Önce kilo vermek mi yoksa eşzamanlı olarak ağırlık çalışması mı?

[Mavi Dinozor]

Merhaba,
Ben 1.71 boyunda 80 kiloyum. 3 yıl öncesine kadar düzenli olarak haftada 4 gün koşu yapan biriydim ama bacağım kırıldıktan sonra ipin ucu kaçtı, nekahet süresinden sonra da bir türlü eski motivasyonu bulamadım. Şimdi tekrar toparlanmak istiyorum ama kilom bir hayli fazla, hemen koşuya başlamak istemiyorum. Sizce ilk önce sadece hafif egzersizle kilo vermeye mi odaklanmalıyım yoksa diyetle birlikte bu fazla kiloma rağmen ağırlık çalışmasına başlamalı mıyım? ve son olarak nasıl bir antrenman + diyet planı önerirsiniz? Takviye besinler alınmalı mı? Erkekler için daha fazla materyal var ama kadınlar için aynı planlar uygulanmalı mı emin olamadım.

Teşekkürler.

 

[Majör64]

Merhabalar geçmiş olsun öncelikle.
Ağırlık arttırmak daha fazla kalori yakar bunun üstüne sıkı bir diyet yani kilonuza uygun kalori açığı olan bir diyet hazırlamanız gerek. Size antrenman konusun da önerim uygun ağırlıklarla 45 dakika kadar çalıştıktan sonra 15-20 dakika kardiyo yapmanızdır. 45 Dakikdan sonra yağ yakımı başlar, zaten sadece kalorileri kısarak yine kilo verebilirsiniz kolay gelsin.

 

[sinful]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :

Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini ya da aklınızdaki konuyu arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi