Öneri

[İremdeniz]

son 2 kilo falan vermek istiyorum haftada 5 gün genç ve fit kanalındaki 15 dakikalık hiit antrenmanı yapıyorum yeterli mi yetersiz mi kafam her konuda çok karışık boyum 160 kilo 52

 

[Dvrmchrky]

Spor, 2. planda. Diyetinden ne haber?

 

[İremdeniz]

Yediklerime dikkat ediyorum kesinlikle zaten yaklaşık nisandan beri spor ve diyetle 5 kilo verdm o zamanlar spor salonuna gidiyordum grup dersleriyle vücut çalışmasında yapıyordum ancak şu an spor salonu imkanım yok bu yüzden bi bilinmezlik içindeyim [DOUBLEPOST=1469212235][/DOUBLEPOST]Arada meyveyi abartıyorum midem patlama noktasına geliyo gibi oluyo hatta maalesef :/

 

[John399]

Diyet listenizin kalori miktarını öğrenme imkanımız var ise daha sağlıklı bilgi verebileceğimize inanıyorum .

 

[İremdeniz]

Açıkçası kalori saymıyorum ama şöyle açıklayabilirim sabah bir dilim ekmek bir iki dilim peynir yanında yeşilkik domates öğlen et salata bazen bulgur pilvı akiam sebze yoğurt salata 2 3 ara yapıyorum günde birinde meyve birinde kuruyemiş yada ayran süt türü gibi ort 1300 kalori olabilceğini tahmin ediyorum

 

[John399]

Peki öğün sayınız az gibi geldi 4 öğün sayabildim öğün sayısı min 5-6 olmalı nedeni ise metabolizma hızınızı biraz arttırmak . Ek olarak yaptığınız çalışma sizin vücudunuzun sıkılaşması için yardımcı olacaktır . Şahsi önerim çok ufak olması kaydıyla ağırlık çalışması da yapmanızdır .

 

[Barbell Training]

Tahminizin uzerinde kalori aliyor olabilirsiniz.

Kuruyemis pilav bunlar kalori acisindan yogun gidalar. Kontrollu yenmeli.

Kalori hesabi programi indirip birkac gun kalori sayin. Cok pratik. Beslenme aliskanliginizi olcmeniz lazim.

Vede mutfak tartisi alip yemeklerinizi tartin.

Bu islemi 1 hafta sureyle yaparsaniz goz ve irade alisir. Ondan sonra saymaniza gerek yok, tahminen ilerleyebilirsiniz.


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[İremdeniz]

Anladım teşekkürler aslında 2 bazen 3 ara öğün yapıyprum kahvaltı öğlen arası ve akşamdan önce bazen de gece ben açık yazmamışım tekrardan teşekkürler

 

[John399]

Ek olarak Yeni Başlayanlar Bölümü bu bölümdeki sabit konuların hepsine sırasıyla göz gezdirirseniz soru sormanıza gerek kalmadan bilgi edinmiş olacaksınız ayrıca forumda eski üyelerimizin yazmış olduğu diyet listeleri bulunuyor kilo almaya / vermeye yönelik bu konulardan faydalanıp kendi diyet listenizi düzenleyebilirsiniz .

 

[İremdeniz]

Anladım teşekkürlerr

 

[burak k]

son 2 kilo falan vermek istiyorum haftada 5 gün genç ve fit kanalındaki 15 dakikalık hiit antrenmanı yapıyorum yeterli mi yetersiz mi kafam her konuda çok karışık boyum 160 kilo 52

Şimdi amacın çok basit 2 kilo vermek istiyorsun, 2 kilo veriyim de nereden verirsem veriyim gibi düşündüğünü görebiliyorum. Yapmış olduğun program sürekli yapmanı tavsiye ederim. Bırakırsan tekrar kilo alman muhtemel. akşam 6 dan sonra yemek yeme ve su tüketimini attırman yeterli olacaktır. Kolay gelsin Ben yanlış anladıysam seni söyle, ona göre farklı bir yöntem izleriz. Kolay gelsin

 

[İremdeniz]

Şimdi amacın çok basit 2 kilo vermek istiyorsun, 2 kilo veriyim de nereden verirsem veriyim gibi düşündüğünü görebiliyorum. Yapmış olduğun program sürekli yapmanı tavsiye ederim. Bırakırsan tekrar kilo alman muhtemel. akşam 6 dan sonra yemek yeme ve su tüketimini attırman yeterli olacaktır. Kolay gelsin Ben yanlış anladıysam seni söyle, ona göre farklı bir yöntem izleriz. Kolay gelsin

Tabiki nerden verirsem veriyim değil amaç akşam 6 dan sonra yememek beni biraz zorluyor açıkçası ama yemeği geçe bırakmamaya çalışıyorum günlük protein alımına dikkt etmeye çalışıyorum tabi en az bir öğün et günde, yoğurdumu yiyorum sabah da peynir kas kaybı olsun istemiyorum tabi ki ancak sadece yumurtayı midem almıyor :/[DOUBLEPOST=1469521331][/DOUBLEPOST]

Tabiki nerden verirsem veriyim değil amaç akşam 6 dan sonra yememek beni biraz zorluyor açıkçası ama yemeği geçe bırakmamaya çalışıyorum günlük protein alımına dikkt etmeye çalışıyorum tabi en az bir öğün et günde, yoğurdumu yiyorum sabah da peynir kas kaybı olsun istemiyorum tabi ki ancak sadece yumurtayı midem almıyor :/[/QU

Tabiki nerden verirsem veriyim değil amaç akşam 6 dan sonra yememek beni biraz zorluyor açıkçası ama yemeği geçe bırakmamaya çalışıyorum günlük protein alımına dikkt etmeye çalışıyorum tabi en az bir öğün et günde, yoğurdumu yiyorum sabah da peynir kas kaybı olsun istemiyorum tabi ki ancak sadece yumurtayı midem almıyor :/

açıkçası problemim biraz bölgesel o yüzden zorlandığımı düşünüyorum o bölgede yağ yakmakta ağırlık çalışmaları da yapıyorum sanırım yavaş yavaş anca gidicek :/ bu arada o bölge iç bacak