Önerileriniz...

[Zerstorer]

Herkese merhaba...gecenlerde kas kütlemde artış olmadıgı konuda şikayetlerim vardı ve kendimi bu vg işine dahada cok verdim ve hocaların dedigi gibi dinlenme calışma ve beslenmeme cok dikkat ederek devam ediyorum...
hocalarım ve sevgilili forum arkadaslarıma şunu sormak istiyorum acaba gittigim yol dogru mu ?
Ben çalışmalarımda piramit sistemini uyguluyorum 12 10 8 6 , bazende 10 8 6 4
bench presste max 40 kg basabilirken şimdi birazda hocanın yardımıyla 70kg
yana acısta 10 12 kg zor kaldırırken 16 kg'a
omuzdada klasik hareket olarak tam adını bilmiyorum ama 90 derece sehpada yanlardan yukarıya dogru 12 kg zor basabilirken 18 kg a kadar cıkabildim..
acaba gittigim yol dogru mu ?
elbette bu kg lara kaslarımı zorlayarak geldim...
1 hafta acıyla dolasştımhyper_
sormak istedigim hala kg arttırmaya yönelik mi çalışmalıyım yoksa bu kg devam mı ettirmeiyim ? teşekkürler

 

[apollo1315]

öncelikle tebrikler benchde 40 kgdan 70 kgye çıkmışsın bu kiloda biraz devam et daha sonra hocana danışarak arttırabilirsin

 

[glorious1907]

bence fazla kiloyla yapıyorsundur bende öyle fazla kilolara çıkmıştım ama vücudumun geri kalan kısmı iyi birtek kollarım gelişmemişti şimdi daha rahatça hareketi bozmadan yapabileceğim ağırlıklarla çalışıyorum ki kollarımda bu gelişime ayak uydursun diye bi süre sende öyle dene .. yine verim alamazsan hocanla konusup nerelerde yanlış yaptığına karar verirsiniz.

gelişememin diğer bi nedeni beslenme yetersizliği kesinlikle . beslenmene çok dikkat et .

 

[cadocx]

bunları 1 haftada yapmadın öyle değil mi ?

 

[Zerstorer]

şöleki ben başladım yaklasık 1-1.5 ay makinelerde calıstım sonra serbest agırlıga gectim...
3. ayım bitiyor...
önerilernizi dikkate alacagım arkadaşlar...
glorious evet kollar önemli bende burda eksik yapıyorum herhalde ama gögüs sırt calısırken statik olarak calısıo ya bide bicepsle tricepsi aynı güne aldım ben antagonist kasları...
olabildigince kaldırabildiigim agırlıkla deniyorum...
agır girdikce kollarım 1.5 cm yakın büyüdü...
En önemlisi bencede beslenme ...

 

[Coyote]

Herkese merhaba...gecenlerde kas kütlemde artış olmadıgı konuda şikayetlerim vardı ve kendimi bu vg işine dahada cok verdim ve hocaların dedigi gibi dinlenme calışma ve beslenmeme cok dikkat ederek devam ediyorum...
hocalarım ve sevgilili forum arkadaslarıma şunu sormak istiyorum acaba gittigim yol dogru mu ?
Ben çalışmalarımda piramit sistemini uyguluyorum 12 10 8 6 , bazende 10 8 6 4
bench presste max 40 kg basabilirken şimdi birazda hocanın yardımıyla 70kg
yana acısta 10 12 kg zor kaldırırken 16 kg'a
omuzdada klasik hareket olarak tam adını bilmiyorum ama 90 derece sehpada yanlardan yukarıya dogru 12 kg zor basabilirken 18 kg a kadar cıkabildim..
acaba gittigim yol dogru mu ?
elbette bu kg lara kaslarımı zorlayarak geldim...
1 hafta acıyla dolasştımhyper_
sormak istedigim hala kg arttırmaya yönelik mi çalışmalıyım yoksa bu kg devam mı ettirmeiyim ? teşekkürler

sporda kaçıncı haftanız yada ayınız?

 

[Zerstorer]

4. ayıma girmeye 2-3 gün kaldı...