Önerilerinize ihtiyacım var

[ilkayaltay]

Merhaba abilerim yaklaşık 1 senedir çalışıyorum sınavlar nedeniyle aralar vermek zorunda kaldım.Ektomorf vücut tipine sahibim sanırım. Bulk için forumu okudum , ama son 2 aydır sonuç alamıyorum . arnold schwarzenegger'in tüm vücudu çalıştıran programını uygulamayı düşünüyorum . Sizce ne yapmalıyım? Önerilerinizi bekliyorum

Yaş 15
Boy : 184
Kol :37
Bel 78

 

[baranyo]

sonuç alamıyorsan baska programa gecmek yerıne o programdakı hatana eger vucudun özürlü değilse beslenmenı ve sporunu eksık yapıyorsundur yada gozune gelısmıyo gıbı gelıyordur sonucta 2 ayda ne alıcankı ne verıcenkıde gozle gorcen

 

[ilkayaltay]

sonuç alamıyorsan baska programa gecmek yerıne o programdakı hatana eger vucudun özürlü değilse beslenmenı ve sporunu eksık yapıyorsundur yada gozune gelısmıyo gıbı gelıyordur sonucta 2 ayda ne alıcankı ne verıcenkıde gozle gorcen

Öncelikle cevap verdiğin için teşekkürler
Vücuttaki değişim derken 2 ayda 300-400 gramlık bir kas artışından bahsediyorum en az. Bunu da gözle görebilirim diye düşünüyorum programı değiştirme sebebim ise bu programla daha çok hacim alıcağımı düşündüğüm içindir. Vücudum özürlü değildir diye düşünüyorum yoksa 49 kilodan 72 kiloya yağ oranımı artırmadan çıkamazdım heralde. Ayrıca sporda kullanabileceğim en yüksek ağırlıkları kullanıyorum bütün eforumu veriyorum buna emin olabilirsin.

 

[UNS]

Bence kötü bir vücudun yok, tek eksik trapezler gibi geldi ve quadları görmedik tabii ki, onları da görmek lazım. Belirli periyotlarla antrenmanını değiştirirsen kasları şaşırtmış olur, büyümeye teşvik edersin...

 

[ilkayaltay]

Bence kötü bir vücudun yok, tek eksik trapezler gibi geldi ve quadları görmedik tabii ki, onları da görmek lazım. Belirli periyotlarla antrenmanını değiştirirsen kasları şaşırtmış olur, büyümeye teşvik edersin...

Teşekkürler
Açıkçası Quad ve calflarımın üstüne gidiyorum ama gelişimleri çok yavaş ve kötü durumdalar.

 

[UNS]

Teşekkürler
Açıkçası Quad ve calflarımın üstüne gidiyorum ama gelişimleri çok yavaş ve kötü durumdalar.

Kesinlikle gitmeye devam et. Quad büyütmek ve sonrasında parçalamak bir vg nin en çok efor sarf etmesi gereken bölümdür. Birçoğumuz hep oblik adonis sixpack vs. odaklanırız ama esas vg cinin kalitesini ortaya koyan detaylardan biri quad, hamstring ve calf üçlüsüdür.

 

[ilkayaltay]

Haklısın ,öneri için teşekkürler. zaten uygulayacağım programda compound egzersizlere yer vericem en başada Squatı koyacağım.

 

[UNS]

Haklısın ,öneri için teşekkürler. zaten uygulayacağım programda compound egzersizlere yer vericem en başada Squatı koyacağım.

Kesinlikle. Herhangi bir bel ve omurga sakatlığın yoksa squat ve deadlift'i muhakkak programına ekle. Bu iki hareket sırf ve bacak sırt değil, çalıştırdıkları kasların büyüklüğünden dolayı testo salınımındaki artışın sonucunda tüm vücudunu gelişmeye teşvik eder...

 

[baranyo]

Öncelikle cevap verdiğin için teşekkürler
Vücuttaki değişim derken 2 ayda 300-400 gramlık bir kas artışından bahsediyorum en az. Bunu da gözle görebilirim diye düşünüyorum programı değiştirme sebebim ise bu programla daha çok hacim alıcağımı düşündüğüm içindir. Vücudum özürlü değildir diye düşünüyorum yoksa 49 kilodan 72 kiloya yağ oranımı artırmadan çıkamazdım heralde. Ayrıca sporda kullanabileceğim en yüksek ağırlıkları kullanıyorum bütün eforumu veriyorum buna emin olabilirsin.

o zaman hocam platoda kalmışsındır güç antrenmanı yapmalısın şimdi sen 30 kılo kaldırsan bu sana gore zor gelsede aslında o asıl agırlıgın degıldır o yuzden 3 aylık bır guc antrenmanı var AĞIRSAĞLAM PROJESİ yaz google sende katıl bende onu yapacagım 3 ayda aşağı yukarı 3kg kas ve kaldırabıldıgın agırlıgın 20 fazlasını kaldırabılceksın bıttıgınde once güç lazım

 

[ilkayaltay]

o zaman hocam platoda kalmışsındır güç antrenmanı yapmalısın şimdi sen 30 kılo kaldırsan bu sana gore zor gelsede aslında o asıl agırlıgın degıldır o yuzden 3 aylık bır guc antrenmanı var AĞIRSAĞLAM PROJESİ yaz google sende katıl bende onu yapacagım 3 ayda aşağı yukarı 3kg kas ve kaldırabıldıgın agırlıgın 20 fazlasını kaldırabılceksın bıttıgınde once güç lazım

Denerim bi ara .Bugün full body hipertrofi güç karışımı bişey yapıcam bidahaki antrenman günü hangisinde daha çok zorlandıysam ve verim aldıysam onu denerim.

 

[zeo64]

beslenmenizi düzeltmeniz lazım.kilo alamıyorsanız gelişim de beklemeyin zaten.önce tekrar kilo alabilecek kalori alımına ulaşmanız lazım,ardından program düşünülmeli.bahsettiğiniz fullbody program da iyidir.

 

[ilkayaltay]

beslenmenizi düzeltmeniz lazım.kilo alamıyorsanız gelişim de beklemeyin zaten.önce tekrar kilo alabilecek kalori alımına ulaşmanız lazım,ardından program düşünülmeli.bahsettiğiniz fullbody program da iyidir.

Son 2 haftadır proteini 200 grama çıkardım bide toplam kalori 4000. bakalım... Herkese önerileri için teşekkür ederim iyi forumlar

 

[bodykazm]

Gelişim fena değil altyapı olarak fakat öneri olarak besin düzenine http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani dikkat etmen gerektiğini düşünüyorum şınav ve barfix antremanlarına çok iyi alışman gerektiğini düşünüyorum