Önerilerinizi Bekliyorum?

[mobo]

kahve+aspirin herkeste ayni olumlu etkiyi yaratmayabilir. sahsen ben pek tavsiye etmiyorum, bende çok fena çarpinti yapmisti. ayrica duyduguma gore vücutta damar çevresinde morluklara yok açabiliyormuş :?:

bunu bende duydum ama bunun sebebi dozajin dogru olmamasi olabilir. Benim bahsettigim hazir kapsül olarak satilan ECA. Ben avrupada yasiyorum burda all stars in ECA si var onu kullaniyorum. L- Carnitenden daha iyi dememin sebebi; Arastirmalara göre eger dietinde haftada en az 3 gün kirmizi et tüketiosan özellikle biftek, L-Carnitin in yag yakmaya bi etkisi kalmio ama hep tavuk ve balikla besleniosan L-Carnitin kullan derim.

 

[ExEcutE]

Arkadaşlar sanırım yanlış anlaşılıyor, benim zayıflama gibi bir sorunum yok, yağ yakma olarakta sadece mide kısmında biraz sorunum var, benim sizlere demek istediğim 98 günlük gelişme nasıl acaba? Lütfen bu konuda yorum yapalım çünkü ona göre bende bir takım önlemler almak istiyorum arkadaşlar.

 

[mobo]

Arkadaşlar sanırım yanlış anlaşılıyor, benim zayıflama gibi bir sorunum yok, yağ yakma olarakta sadece mide kısmında biraz sorunum var, benim sizlere demek istediğim 98 günlük gelişme nasıl acaba? Lütfen bu konuda yorum yapalım çünkü ona göre bende bir takım önlemler almak istiyorum arkadaşlar.

98 günde gercekten ii bi gelisim saglamissin. Ilk mesajinda agustosa kadar güzel bi sekil olurmu diye sormussun, yaz geldi bence hafif idmanlar yaparak kaslari daha belirgin hale getirebilirsin. Hafif kilolarla cok tekrar yap ayrica ii beslen 2 ayda kaslar daha belirgin hale gelicektir

 

[mobo]

ayrica gögüs bölgesine agirlik vermeni tavsiye ederim

 

[ExEcutE]

Dikkat ederseniz gögüs bölgesinde ortadaki ayrım çok fazla o arayı kapatmak için ne yapmam gerekiyor acaba. Hocalara soruyorum sürekli incline bench press yap diyorlar. Ama artık bunun bir yararı oldugunu görmüyorum sanırım deforme başladı biraz. :cry:

 

[ExEcutE]

Peki forumdaki ustalar yardım etmeyecekmi bu soruma :cry:

 

[mobo]

öncelikle bu seviyede aradaki boslugu kafana takmaman lazim, baslayali 6 ay bile olmamis sabirli olman gerek. Bench press yaparken bari dar tut gögüs arasi dolucaktir

 

[ExEcutE]

İnşallah dediğin gibi 6 aylık bir sürede bu düzelir ama benim güvercin göğüsü gibi bir problemim var acaba bununda bir etkisi olacakmıdır bu ayrığın kapanmamasına.

 

[FleXoR]

öncelikle bicepsi yorumlamak istiyorum hem yaygın hem ufak hemde biçime ihtiyaç var

evet gerekli olan şunlar
birincisi biceps çalışması başlı başına bir gun olmalı yani o gun tek biceps girmelisin..

bu zayıf gordüğünüz diğer bolgeler içinde gecerli gunun tum enerjisi bir adeleye yoneltiyorsunuz ve toparlanma daha kısa zamanda oluyor..


1 EZ-Bar Curls (scot sehbasında) 4x8

2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl 4x8

3 Hammer Curls (skot sehbasında tek) 4x8

4 son hareketi sivrileştirme amaçlı yapacaksın kablo ile sıkıştırma (ensede birleştirme) 3x8


göğüs için ise yine tek gun


1 Incline Bench Press (dar) 12-10-8

2 Butterfly 12-10-8

3 dencline press 12-10-8

4 cablo crosower 12-10-8

5 plowers 3x8


evet bu proğramdan verim alacagına şüpem yok fakat beslenme uyuma ve disiplinide unutmamak lazım