Örnek bir Bulk beslenme programı..

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Iron_Man
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Iron_Man

Iron_Man

Üye
Örnek bir bulk beslenme programı..

Beslenme sizlerinde bildiği gibi vücut geliştirme sporunun temel ögelerinden bir tanesidir.
Bulk dönemlerde olsun ,definasyon da olsun vücuda alınan dengeli besinler bizim vücut gelişimimize olduğu kadar sağlımız ve bağışıklık sistemimiz içinde , önemli bir temel unsur oluşturmaktadır. Bu yüzden bu sporda beslenmenin yeri son derecede önem tutar, çünkü vücutta her hangi bir mineral veya vitaminin eksikliğinde bile yeterli derecede
protein alınsa dahi vücutta kas gelişimi durmakta veya sekmeye uğramaktadır.Şimdi sizlerle hacim dönemimde kendim uyguladığım ve etki gördüğüm beslenme programımı paylaşacağım.

Sabah: aç karnına 1 ölçek whey protein tozu, 10 adet yumurta beyazı(2-3 adet sarısıyla beraber) haşlama veya omlet, 5-10 adet zeytin ,100-150 gram keçi peyniri
domates+salatalık, 1 bardak (250-300 ml keçi sütü)

Ara öğün:Elma veya duruma göre mevsimlik meyve

Öğlen : 200-300 gram kırmızı veya beyaz et ,400 gram makarna veya pirinç lapası, salata ,meyve suyu veya su

İdmandan önce ve sonra 1'er ölçek whey protein tozu

İdmandan önceki öğün muz

Akşam:250 gram kırmızı veya beyaz et 200 gram pirinç veya makarna. Bir çeşit sebze yemeği(mercimek bezelye fasulye vb.) meyve suyu veya su.

Akşam ara öğünü:100-200 gram fındık,elma

Ayrıca bu beslenme şekline ek olarak komplike vitamin ürünleri, çinko ,sodyum ,potasyum desteği alınmalıdır.Şunu unutmamak gerekir ki idman ,beslenme ve dinlenme sporu yapıyoruz. Ve bu sporun yaklaşık %60 lık bir kısmı beslenmeden oluşmaktadır .Şimdiden iyi çalışmalar..

Kişisel Antrenör ve Diyetisyen IRON MAN
 
Programda bazı hatalar var.

Birincisi bulk da olsa definisyon da olsa, ana öğünlerde proteine yüklenip, ara öğünleri elma ile geçiştirmek VG beslenmesine aykırı.

Misal, sabah öğünü. Sanırım 70-80 gr protein alımı var ama hiç karbonhidrat yok.

Arkasından gelen ara öğün ise manita diyeti misali elmayla geçiştirilmiş.

Ve yine yatmadan önceki öğündeki 100-200 gr fındık. 200 gr fındık demek 120 gr yağ demek. 120 gr.. Ortalama bir sporcunun günlük alması gereken toplam miktar. Hem de yatmadan önce. Arginine için fındık yemek güzel ama o kadar yağı yatmadan önce neden alalım. Bulk yapmak yağlanmaya çalışmak demek değildir.

Yatmadan önce meyva yemek de, bence kırılması gereken bir alışkanlık. Vitamine asıl ihtiyacı gün içindeki aktivitede duyuyoruz. Meyvadaki şeker de gece uyku sırasında ihtiyaç duyduğumuz HGH için olumsuz.

Yani, bu programdaki protein alımı öğünlere daha orantılı dağıtılmalı ve gece son olarak yağ ve şeker oranı düşük, protein oranı yüksek bir öğün seçilmeli.
 
Duruma göre mevsimlik meyve veya kişinin tercihine görede bir ağa öğün olabilir tabi ki. Zaten idmanlardan önce ve sonlarına bölünmüş olarak protein alımı yazıyor. Sadece örnek bir beslenme programı kişi buna uygun olarak seçimini yapabilir. Sonuçta hiçbirimiz robot değiliz.Saygılarımla
 
burası üyeler arasında bi atışma platformumu yoksa biz derdimizi paylastıgımızda sizin gibi bilgili insanların önemli yorumlarını alıp bilgilenmekmı ?
 
Sabah ki öğüne yulaf ezmesi ve çavdar ekmeği eklenirse sabah ki karbonhidrat açığı kapatılır.

Öğleyin alınan besinde etten yaklaşık 60 gram protein makarnadan 40 gram protein geliyor. 100 gram protein bir öğün için çok gereksiz. Bunun 30 gramını önceki öğün 30 gramını sonraki öğüne taşımanızda fayda olacaktır diye düşünüyorum.

Akşamın o saatinde o kadar karbonhidratta çok ilginç olmuş. Akşam karbonhidrat sıfırlanmalı bol proteinli besinler alınmalı. 160 gramlık diyet bir ton balığı ya da 200 gramlık bir tavuk göğsü süper olacaktır. Kapanıştaki fındıkta muazzam yükseklikte. Bir avuç fındık her zaman yeterlidir.

özetle schwarz'a katılıyorum.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı