oğuzhann18
Üye
Arkadaşlar 2 senedir normal kıytırık bi spor salonuna gidiyordum programları felanda araştırarak yazıyordum. Özel spor salonuna geçtim program yazdılar sanki biraz eksik veya farklı gibi geldi bi incelerseniz eksikleri veya fazlalıklarını söylerseniz mutlu olurum.
Haftada 3 Gün Kanatı Bir Süreline Programdan Çıkartmasını İstedim Kanatlarım Diğer Bölgelere Göre Aşırı Gelişti
Pazartesi (Gögüs-Biceps)
--Gögüs--
Flat Dumbell Press
İnciline Dumbell Press
İnciline Dumbell Fly
Pullover
Cable Crossover
--Ön kol--
İnciline Dumbell Curl
Curl Makine
Barbell Curl Hammer Curl Süperset
Çarşamba(Omuz-Bacak)
--Omuz--
Smith machine Shoulder Press Enseye
Machine Shoulder Press
Lateral Raise
Front Raise (Plaka İle)
Cable Arka Omuz
--Bacak--
_________
Cuma(Biceps-Triceps)
--Biceps--
Pazartesiyle aynı
--Triceps--
İp Ve Triceps Pushdown Süperset
Triceps extension
Haftada 3 Gün Kanatı Bir Süreline Programdan Çıkartmasını İstedim Kanatlarım Diğer Bölgelere Göre Aşırı Gelişti
Pazartesi (Gögüs-Biceps)
--Gögüs--
Flat Dumbell Press
İnciline Dumbell Press
İnciline Dumbell Fly
Pullover
Cable Crossover
--Ön kol--
İnciline Dumbell Curl
Curl Makine
Barbell Curl Hammer Curl Süperset
Çarşamba(Omuz-Bacak)
--Omuz--
Smith machine Shoulder Press Enseye
Machine Shoulder Press
Lateral Raise
Front Raise (Plaka İle)
Cable Arka Omuz
--Bacak--
_________
Cuma(Biceps-Triceps)
--Biceps--
Pazartesiyle aynı
--Triceps--
İp Ve Triceps Pushdown Süperset
Triceps extension