Üst bacak inceltme ve iç bacak sıkılaştırma

Siyakaraa

Siyakaraa

Üye
Yaa benim belim felan tam kıvamında ama üst bacaklarım en üst kısımdan bir karış aşagıya kadar daralma incelem ve sıkılasmaya ihtiyacım var hergun bir saat plates yapiyorum ve bir aylik squat programini uyguluyorum ama olmuyor siz bana ne tavsiye edersiniz
 
Spor salonuna Yazil ağırlık idmanlarina başlamani öneririm. Iç bacak için sumo deadlift ve goblet squat cok iyi hareketler hatta ileri seviyede önerecegim şu hareketi yapman: 2 tane bench sehpasini yanyana koy arada 50 cm falan olsun . Üstüne cik her bacagini birisine koy agir bi dumbelli 2 elinle tut üst kismindan öyle dumbell sumo deadlift yap. Harika bir hareket . Hareketin çapını maximun yapiyorsun kesinlikle öneririm.
 


Bahsettigim hareket bu. Harika bir egzersiz iç bacak ve kalça için ağır kilo girilmeli ama formu kesinlikle bozmamak şartıyla. Videodaki kadının aksine tepede kalçayı iyice sıkmak lazim 1 2 saniyeligine
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı