Selamlar , yaklaşık 3-4 senedir düzensiz spor yapıyorum , fakat son 1 senedir düzenli olarak yapıyorum , kol 38 oldu , omuz ve sırt çok iyi oldu fakat göğsüm aşırı kötü durduğundan dolayı vücudu çok kötü gösteriyor.Göğüsün ortası boş , Üst göğsün ortası tamamen boş , Alt göğüse doğru sarkıyor hafiften , yağlı bir görüntü çıkıyor ortaya boy 177 kilo 81 çok az göbekte var acaba yağdan dolayı mı göğüs böyle sarkık duruyor , bar'ı dar tutuyorum çalışırken ve üst göğüsten başlıyorum , göğüs programımı yaziyim.
Üst Göğüs Press
Üst Göğüs Dumbell Press
Sehbayı yarım yatırıp yana aç
Kelebek fakat yeni salonumda kelebek yok daha değişiği var dumbellla kapatma gibi oluyor sanki daha bi yanlara vuruyor ortada toplamaktan çok.
Bench Press.
Özellikle 4 set yapıyorum son seti ağır girip sonra pompa yapıyorum.Ortada toplamam için ne yapmam lazım yazarsanız sevinirim. Ona göre amino asite başlicam çünkü güzel bir programla
Üst Göğüs Press
Üst Göğüs Dumbell Press
Sehbayı yarım yatırıp yana aç
Kelebek fakat yeni salonumda kelebek yok daha değişiği var dumbellla kapatma gibi oluyor sanki daha bi yanlara vuruyor ortada toplamaktan çok.
Bench Press.
Özellikle 4 set yapıyorum son seti ağır girip sonra pompa yapıyorum.Ortada toplamam için ne yapmam lazım yazarsanız sevinirim. Ona göre amino asite başlicam çünkü güzel bir programla
