qokhaninci
Yeni Üye
öncelikle herkese merhaba
ilk olarak evde vucut geliştiriyorum tam düzenli olarak kendi ögrendiklerimle yaklasık 3 aydır yapıyorum . önceleri çok takılırdım ama net gittigi için giremez ve okuyamaz oldum burayı valla yaptıklarım ne kadar dogru ne kadar yanlış size bırakıyorum.
Not olarak şuan internetteyim girenler bir şeyler yazsa iyi olur fazla vaktim yokta
yaş 15
boy ilk başladıgımda 1 67
şimdi 1 69 oldum
kilo 54 ilk başlarda çok korkuyordum boyum kısalır diye ama aksine uzadı
herneyse programım şu şekilde kendim yaptım bi yanlışım varsa affolla yaklasık 1 hafta çnce yaptım programı
gögüs
5x20 şınav
http://farm4.static.flickr.com/3236/2858445041_c6a62cc16c_o.jpg
bu resimdeki 1 2 4 5 hareketler
2 kolada 2 setten 15 kere
5x20 dumbel fly
5x20 dumbel pullover
ve son setlerde baya yormaya çalışıyorum
biceps
(5 kg dumbel)
5x15 dumbel curl (tek dambıl var tek tek yapıyorum )
4x15 hammer curl
4x15 Concentration Curls
triceps
(5 kg dumbel)
5x20 dips
5x15 triceps kick back
karın
5x30 tam mekik
5x20 crunch
2x15 bi sag bi sol çekilen mekik adıno bilmiyıorum k b
5x20 INCLINE BENCH LEG RAISE tabi yerde düz yatarak yapıyorum
omuz
5x15 latarel raise ( 2.5 kg dumbel)
5x20 STANDING DUMBBELL PRESS ( 2.5 kg dumbel)
4x12 STANDING DUMBBELL PRESS ( 5k kg dumbel tek dambıl var o yüzden tek tek )
kanat
5x10 barfiks
5x20 bu hareket http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQotK-Tytq5_f2hL4VpkMh0QPw10FCe-Ob-CjupM_p_AYecabab2KvRhw0W ( 2.5 kg dumbel)
gene 4x20 aynı hareket 5 kg dumbelle
ve
pazartesi: gögüs/biceps
salı: omuz /kanat
çarşamba: bilek
perşembe: gögüs/ biceps
cuma: triceps
cumartesi: omuz/karın
pazar: kanat7triceps
arkadaşlar son olarak ya bi konu vardı agrı olmassa gelişme olmaz diye bende antremandan 1 gün sonra çalıştıgım bölgelerde agrı fazla olmuyor ki yani çok az degince olan bi agrı :S kafam halen orda kaldı benim eskiden oluyordu ama artık olmuyor gibi
beslenmem de
sabah 3 tam yumurta + 100 gr lor tahmin le tabi + 1 kase corn flakes
ögle : okuldayım malesef yemiyorym genellijle
aksam : corn flakes 1 yada 2 kase + elimden geldigince tavuk protein içerikli yemekler yemeye çalışıyorum bundada bi düzen yok malesef
antremandan sonra 50 100 gr arası lor )
ve haftada en az 3 litre süt
neyse fotolara gelirsek düzensiz resimler kusura bakmayın
Eskiler
http://e1205.hizliresim.com/x/l/63ypu.jpg
yeni olanlar
http://e1205.hizliresim.com/x/l/63yrz.jpg
http://e1205.hizliresim.com/x/l/63ytj.jpg
aslında resimlere baktımda düzgün çekememişim biraz az gözüküyorlar tabi düzgün en kısa zamanda çekmeye çalışacagım
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:38 ----------
offff beyler internnetteyim ya yardım
ilk olarak evde vucut geliştiriyorum tam düzenli olarak kendi ögrendiklerimle yaklasık 3 aydır yapıyorum . önceleri çok takılırdım ama net gittigi için giremez ve okuyamaz oldum burayı valla yaptıklarım ne kadar dogru ne kadar yanlış size bırakıyorum.
Not olarak şuan internetteyim girenler bir şeyler yazsa iyi olur fazla vaktim yokta
yaş 15
boy ilk başladıgımda 1 67
şimdi 1 69 oldum
kilo 54 ilk başlarda çok korkuyordum boyum kısalır diye ama aksine uzadı
herneyse programım şu şekilde kendim yaptım bi yanlışım varsa affolla
yaklasık 1 hafta çnce yaptım programı gögüs
5x20 şınav
http://farm4.static.flickr.com/3236/2858445041_c6a62cc16c_o.jpg
bu resimdeki 1 2 4 5 hareketler
2 kolada 2 setten 15 kere
5x20 dumbel fly
5x20 dumbel pullover
ve son setlerde baya yormaya çalışıyorum
biceps
(5 kg dumbel)
5x15 dumbel curl (tek dambıl var
tek tek yapıyorum )4x15 hammer curl
4x15 Concentration Curls
triceps
(5 kg dumbel)
5x20 dips
5x15 triceps kick back
karın
5x30 tam mekik
5x20 crunch
2x15 bi sag bi sol çekilen mekik adıno bilmiyıorum k b
5x20 INCLINE BENCH LEG RAISE tabi yerde düz yatarak yapıyorum
omuz
5x15 latarel raise ( 2.5 kg dumbel)
5x20 STANDING DUMBBELL PRESS ( 2.5 kg dumbel)
4x12 STANDING DUMBBELL PRESS ( 5k kg dumbel tek dambıl var o yüzden tek tek )
kanat
5x10 barfiks
5x20 bu hareket http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQotK-Tytq5_f2hL4VpkMh0QPw10FCe-Ob-CjupM_p_AYecabab2KvRhw0W ( 2.5 kg dumbel)
gene 4x20 aynı hareket 5 kg dumbelle
ve
pazartesi: gögüs/biceps
salı: omuz /kanat
çarşamba: bilek
perşembe: gögüs/ biceps
cuma: triceps
cumartesi: omuz/karın
pazar: kanat7triceps
arkadaşlar son olarak ya bi konu vardı agrı olmassa gelişme olmaz diye bende antremandan 1 gün sonra çalıştıgım bölgelerde agrı fazla olmuyor ki yani çok az degince olan bi agrı :S kafam halen orda kaldı benim
eskiden oluyordu ama artık olmuyor gibibeslenmem de
sabah 3 tam yumurta + 100 gr lor tahmin le tabi
+ 1 kase corn flakesögle : okuldayım malesef yemiyorym genellijle
aksam : corn flakes 1 yada 2 kase + elimden geldigince tavuk protein içerikli yemekler yemeye çalışıyorum bundada bi düzen yok
malesefantremandan sonra 50 100 gr arası lor )
ve haftada en az 3 litre süt
neyse fotolara gelirsek düzensiz resimler kusura bakmayın
Eskiler
http://e1205.hizliresim.com/x/l/63ypu.jpg
yeni olanlar
http://e1205.hizliresim.com/x/l/63yrz.jpg
http://e1205.hizliresim.com/x/l/63ytj.jpg
aslında resimlere baktımda düzgün çekememişim biraz az gözüküyorlar tabi düzgün en kısa zamanda çekmeye çalışacagım
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:38 ----------
offff beyler internnetteyim ya yardım
Son düzenleme:
