önkol ile ilgili bir sorunum var
- Konuyu başlatan bakkk
- Başlangıç Tarihi
Sana güzel kuvvet ve kütle kazandığım önkol programımı tavsiye ederim.Haftada 1 gün yap bunu 
Eller arkada wrist curl 3*10 ve ya 4*10 (ağır)
Reverse Scott Curl ya da hammer curl:3*10 veya 4*10
Farmers walk( strongmanler yapıyo ya;yapacağın şey sadece 2 eline de ağır birer dumbbell alıp dayanabildiğin kadar yürümek bu kadar)
Bu antremandan sonra parmakların ve önkolun 5-10 dakika kadar çalışmayabilir,paniğe kapılma
ve gelişim-güç yönünden farkları 1 ay içinde gör
Eller arkada wrist curl 3*10 ve ya 4*10 (ağır)
Reverse Scott Curl ya da hammer curl:3*10 veya 4*10
Farmers walk( strongmanler yapıyo ya;yapacağın şey sadece 2 eline de ağır birer dumbbell alıp dayanabildiğin kadar yürümek bu kadar)
Bu antremandan sonra parmakların ve önkolun 5-10 dakika kadar çalışmayabilir,paniğe kapılma
ve gelişim-güç yönünden farkları 1 ay içinde gör 
burakula01
Üye
sorunun muhatabı ben değilim ama ''1 ay sonra yine değişmezse'' cümlen bana biraz battı . önkolun diğer bölgelere nazaran daha az veya daha yavas gelişiyor diye body yi bırakmak olur mu ? Bu kadar sacma bi şey olamaz herhalde. 1 ay kadar bekleme hiç, şimdiden bırak bence bırakacaksan .1 ay da ne gelişirsin ne de ölçü kaybedersin . böyle bir fikri eğer benimsediğsen hiç bekleme bence 1 ayın dolmasını ,şimdiden bırak.
Coleman Trebor
Üye
bu sporu bırakman senin ön kolunu kalınlaştırmayacaktır emin ol ama çalışırken lütfen dengeli git bir ön kol büyük diğeri küçük olmasın ona göre ağırlık arttır güç farkı olunca diğer bölgelerinede etkiyor ve sen farkı görünce hoşuna gitmiyor ben fark kapatmak için 2 aydır ağırlık arttırmıyorum bunun dışında ön kol için ben consentration uyguluyorum tavsiye ederim faydalı bir hareket 4set uygulayabilirsin
Consantration?Benim bildiğim bi consantration var o da biceps için yapılan bi hareket.Tavsiye verirken biraz dikkat etsek
7 ay boyunca hiçbir şekilde gelişmemesi sinirlenmeme yol açıyor...
bence 7 ay, detaylarla uğraşmak için çok erken. hele 2 senen bir dolsun, sonra ortaya çıkar neren eksik kalmış ve düzeltmen daha kolay olur. şu an bu kadar detaya inersen , aşırı yan hareket yapmaktan genel gelişimini yavaşlatırsın. bence temel hareketlere yoğunlaş ve önce ana yapını sağlam oturt. bi zaman sonra bi bakacaksın, ön kolun almış başını gidiyo. unutmaki yaptığın hareketlerde sadece çalıştığın bölge değil, onunla beraber birçok kas grubunuda çalıştırmış oluyorsun ve hepside paralel biçimde gelişir. dediğim gibi, detayları kafana takma, hacim yapmaya çalış
Kesinlikle dukr'ye katılıyorum, yani sen bir 48-50 kilo ile 6-8 tekrarlı curl yapmaya başla, 100 kilo ve üzeri çıplak elle deadlift yapar hale gel, ister istemez büyüyecek önkolların, sen önce genel olarak güçlenmeye bak, tamam genetik bir hadisedir önkolun ilk kalınlığı, muhakkak kendinde doğrudan orayı etkileyecek hareketler yapmak zorundasın ama önce temel hareketlerle tüm bir vücudu güçlendirmeye bak, zaten sonrasında izole hareketlerde bile iyi kilolar kullanır hale gelmiş olursun, o zaman seni kimse tutamaz
SCHWARZXXL
Özel Üye
Karasan bu aralar deadlift'e taktın görünüyor 
Body'ye yeni başlayanlar hep bu hataya takılıyor. Ayrıntıları esas gelişimin önüne koyuyorlar. Temel hareketlerde yüksek performans göstermeden, ön kolu dert etmek anlamsız. Kas yapmadan definisyon yapmaya çalışanlar da böyle.
Bileşik hareketlerde belli bir seviyeye gelince zaten ön kol da büyüyecek. Olmazsa sonra düşünülür. 7 ay nedir?
Body'ye yeni başlayanlar hep bu hataya takılıyor. Ayrıntıları esas gelişimin önüne koyuyorlar. Temel hareketlerde yüksek performans göstermeden, ön kolu dert etmek anlamsız. Kas yapmadan definisyon yapmaya çalışanlar da böyle.
Bileşik hareketlerde belli bir seviyeye gelince zaten ön kol da büyüyecek. Olmazsa sonra düşünülür. 7 ay nedir?
Evet taktım Schwarzxxl, neden dersen, sırt kalınlığı, önkol kalınlığı anlamında özel bir program uyguluyorum.
Sırtım geniş ama kalın değil, önkollarım ise uzun ama kütlesi beni hiç memnun etmiyor, ve ayrıca çok büyük bir kavrama gücü hedefliyorum.
Bu durumda, maksimum kiloyu ellerimde tutabileceğim bir egzersize yöneldim, bu hem parmaklarımı güçlendiriyor, hem önkollarımı dolduruyor, hemde sırtımı kalınlaştırıyor, hatta trapezlerime bile etki ediyor.
Daha etkilediği bölgeler var ama sayması uzun sürer, strapı atıp çıplak elle yaptığım için 140 kilo ve üzerine çıkamıyorum, ancak 110 kiloya gücüm yetiyor ama çok memnunum, eskide bu kiloyla çıplak elle 25-30 saniye tutmayı hayal bile edemezdim, gerçekten hardcore bir hareket ve yapanda büyük bir tatmin duygusu uyandırıyor.
Sırtım geniş ama kalın değil, önkollarım ise uzun ama kütlesi beni hiç memnun etmiyor, ve ayrıca çok büyük bir kavrama gücü hedefliyorum.
Bu durumda, maksimum kiloyu ellerimde tutabileceğim bir egzersize yöneldim, bu hem parmaklarımı güçlendiriyor, hem önkollarımı dolduruyor, hemde sırtımı kalınlaştırıyor, hatta trapezlerime bile etki ediyor.
Daha etkilediği bölgeler var ama sayması uzun sürer, strapı atıp çıplak elle yaptığım için 140 kilo ve üzerine çıkamıyorum, ancak 110 kiloya gücüm yetiyor ama çok memnunum, eskide bu kiloyla çıplak elle 25-30 saniye tutmayı hayal bile edemezdim, gerçekten hardcore bir hareket ve yapanda büyük bir tatmin duygusu uyandırıyor.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Temel hareketleri her zaman sevmişimdir. Squat, deadlift barbell rowing gibi hareketlerin insana verdiği o hayvansı tatmini hiçbir hareket veremez. Bir numaram zaten barbell row. Bu hareketlerle çeliği hissediyorsun.
Kavrama gücü içinse yay sıkmaktan daha "gerçek" etkiler yarattığı ortada.
Kavrama gücü içinse yay sıkmaktan daha "gerçek" etkiler yarattığı ortada.
benim arka kol 42cm önkol 32cm. wristcurl yaparken barbell curl yaptığım kiloyu kullanıyorum. yani önkollarım aslında güçlü. ama hacmini yeterli bulmuyorum. haftada 3 gün önkol çalışıyorum. programım şu şekilde; barbell reversewristcurl 3x15 barbell wristcurl 3x15. sizce bu çalışma yeterlimi? daha farklı ne yapabilirim?
