gencbarmen1
Üye
21 yaşındayım,karın kası ağırlıklı bir çalışma programım var.örnek beslenme programı sunabilecek tecrübeli sporculardan yardım istiyorum.ne yemeli ne yememeli gibi tavsiyelerinizde çok işime yarayacaktır
örnek beslenme programı gerekli
- Konuyu başlatan gencbarmen1
- Başlangıç Tarihi
sadicn1811
Üye
Amacın kilo vermek mi almakmı onu belirtmemişsin ama sana örnek olabilcek bir program vereyim işine yarar umurım.
Kahvaltı:
- 50 gr tam yağlı beyaz peynir
- 5 adet sarı 5 adet siyah zeytin
- 3 tam yumurta
- 1 tane domates , 1 tane salatalık
- Az şekerli çay
- 3 dilim kepek ekmek
Öğlen:
- Dolu dolu bir tabak makarna
- 150 gr tavuk göğsü (haşlama)
- 100 gr brokoli
SAAT 15.00 ANTREMAN
Antrenman Sonrası 1:
- 150 gr tavuk göğsü,1 domates,bolca marul ( bunları karıştırıp biraz limon çok az zeytin yağı ve nar ekşisi katarak salata yapıyorum en favori öğünüm
)
Antreman Sonrası 2:
- 100 gr tavuk göğsü
Yatmadan Önce :
- 100 gr lor peyniri
Kahvaltı:
- 50 gr tam yağlı beyaz peynir
- 5 adet sarı 5 adet siyah zeytin
- 3 tam yumurta
- 1 tane domates , 1 tane salatalık
- Az şekerli çay
- 3 dilim kepek ekmek
Öğlen:
- Dolu dolu bir tabak makarna
- 150 gr tavuk göğsü (haşlama)
- 100 gr brokoli
SAAT 15.00 ANTREMAN
Antrenman Sonrası 1:
- 150 gr tavuk göğsü,1 domates,bolca marul ( bunları karıştırıp biraz limon çok az zeytin yağı ve nar ekşisi katarak salata yapıyorum en favori öğünüm
)Antreman Sonrası 2:
- 100 gr tavuk göğsü
Yatmadan Önce :
- 100 gr lor peyniri