Merhaba arkadaşlar
Evde vücüt geliştirmek istiyorum.Sadece vücüt ağırlımı kullanarak kas kütlemi artırmak için kendimçe bir program yazdım eksikleri olabilir bunun için buraya yazıyorum.Tavsiyelerinizi bekliyorum.İşe yarar mı set sayılarını değiştiriyim mi?
Pazartesi Squat(standart)4xMax
Barfiks(nizami) 4xmax
Şinav(nizami)4xMax
Plank 2xMax
Çarşamba Squat(standart)4xMax
Barfiks(yakın tutuş)4xMax
Dips4xMax
Supermen3xMax
Plank2xMax
Cuma Squat(standart)4xMax
Barfiks(nizami) 4xmax
Şinav(nizami)4xMax
Plank 2xMax
Evde vücüt geliştirmek istiyorum.Sadece vücüt ağırlımı kullanarak kas kütlemi artırmak için kendimçe bir program yazdım eksikleri olabilir bunun için buraya yazıyorum.Tavsiyelerinizi bekliyorum.İşe yarar mı set sayılarını değiştiriyim mi?
Pazartesi Squat(standart)4xMax
Barfiks(nizami) 4xmax
Şinav(nizami)4xMax
Plank 2xMax
Çarşamba Squat(standart)4xMax
Barfiks(yakın tutuş)4xMax
Dips4xMax
Supermen3xMax
Plank2xMax
Cuma Squat(standart)4xMax
Barfiks(nizami) 4xmax
Şinav(nizami)4xMax
Plank 2xMax